Как бросить курить навсегда

С чего начать бросать курить

  1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.­
  2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
  3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.­
  4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.­

Очищение кожи

Очищение организма от последствий курения происходит и через кожные покровы. Это часть выделительной системы, помогающая быстрее вывести токсические вещества. При отказе от сигарет улучшается цвет лица, восстанавливается тургор кожи.

Очищение организма после курения. Улучшение качества кожи

Важно заботиться о состоянии дермы. Она принимает на себя удар от токсинов и других факторов внешней среды.. Есть несколько рекомендаций, которые помогут коже быстрее восстановиться:

Есть несколько рекомендаций, которые помогут коже быстрее восстановиться:

  • соблюдение питьевого режима: для поддержания тонуса кожи и профилактики ее обезвоживания;
  • регулярные мягкие пилинги и маски;
  • прием витаминов А, С и E;
  • массажи и профессиональные программы восстановления по согласованию с врачом-дерматологом, косметологом.

Человеческий организм способен справиться с серьезными нагрузками, особенно если отсутствуют хронические заболевания. Но испытывать его на прочность не стоит. Отказ от курения полезен в любом возрасте, независимо от стажа вредной привычки

Важно приложить максимум усилий, чтобы помочь организму быстрее избавиться от токсических веществ.

Список литературы

  1. Ногеров А.Р., Матвеева Н.Н. «К проблеме современного общества – табакокурения».
  2. Барабаш Н.А., Барабаш Л.С., Завырылина И.Н. «Курение и сердечно-сосудистая система».

Как правильно бросать курить

Необходимое условие для любого способа лечения табачной зависимости – это твердое осознанное желание человека бросить курить. Все остальные методы: лекарственные, психотерапевтические являются дополнительными, позволяющими уменьшить проявления физической зависимости от табака.

Средства для отказа от курения делят на несколько групп:

Никотин-заместительная терапия – жевательные резинка, трансдермальные пластыри, ингаляторы, подъязычные таблетки. Эти препараты содержат минимальное количество никотина, который при поступлении в организм будет снижать выраженность ломки. Это вспомогательные методы избавления от курения и, если применять их рационально, не увеличивая доз, они помогут перетерпеть никотиновую ломку. 

По заявлению ВОЗ, нет доказательной базы эффективности применения электронных сигарет в замещающей терапии при отказе от курения.

Агонисты никотиновых рецепторов: Чампикс, Цитизин блокирует действие никотина на рецепторы головного мозга, поэтому человек, даже выкуривая одну сигарету за другой, не получает ожидаемого удовлетворения, и постепенно тяга к курению снижается.

Симптоматические препараты: седативные (седуксен, феназепам, настойки валерианы и пустырника), стимулирующие (фенамин, меридил, экстракты женьшеня, элеутерококка, заманихи).

Аверсивная терапия – применение средств, вызывающих отвращение к никотину: нитрат серебра, взвесь танина, глицерин используют для орошения ротовой полости. Эти препараты, взаимодействуя с табачным дымом, вызывают у человека отвращение к запаху и вкусу табака.

Нелекарственные методы: рефлексотерапия, электронейростимуляция, лазерная терапия.

Психотерапия. Для уменьшения тяги к табаку психотерапевты на занятиях обучают методам релаксации, медитации, аутогенной тренировки. 

Сочетанный способ: лекарственная поддержка, антидепрессанты, способы психотерапии.

Вопрос о том, как лучше бросать курить – резко или постепенно – не имеет однозначного ответа. Врачи считают, что процесс отказа от курения должен протекать индивидуально.

В результате проведенных исследований не выявлено доказанных преимуществ –за или против – одного или другого метода отказа от курения.

Выбор схемы избавления от вредной привычки определяется несколькими факторами:

  • стажем курения;
  • количеством выкуриваемых сигарет;
  • возрастом;
  • состоянием здоровья;
  • характерологическими особенностями личности человека (сила воли, внушаемость);
  • социальным статусом.

Способ резкого отказа от курения рекомендован молодым людям с небольшим стажем курения, выкуривающим менее одной пачки сигарет в сутки.

Рекомендации:

  1. Назначается конкретный день полного отказа от курения.
  2. Предварительно из дома, с места работы убираются все предметы, напоминающие о курении: зажигалки, пепельницы.
  3. Избегание курящих компаний.
  4. Эмоциональная поддержка близких и друзей.
  5. Переход на сбалансированное питание.
  6. При остром желании закурить – медленно выпить стакан воды или сока.
  7. Активизация физических нагрузок.

Резкий отказ от курения вызывает временный психологический дискомфорт, период никотиновой ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, связанное с перестройкой организма.

При этом способе отказа от сигарет – самые трудные 3-5 дней, затем физическое самочувствие будет постепенно улучшаться. Но психологический дискомфорт сохраняется длительное время – и при возникновении эмоционально нестабильной ситуации (неприятности на работе, семейные склоки, алкоголь) человек срывается и начинает курить вновь.

Сигареты действительно убивают

Все это продолжается до того момента, пока не наступают серьезные изменения в организме. Постоянный кашель, одышка, желтеющие зубы и фаланги пальцев, которыми зажимается фильтр сигареты — все это происходит постепенно. Курильщик не замечает серьезных изменений, пока некоторые не дойдут до критичных значений, грозящих инвалидностью и смертью.

Важно осознать, что сигареты разрушают легкие, сердце, желудок, сосуды, клетки мозга и практически весь организм. Эмаль зубов становится желтой, нарушается потенция у мужчин, кожа теряет упругость и появляются морщины — все это лишь малые изменения, а не патологии

А чем заняться

Многие курят от безделья, чтобы отдохнуть в рабочее время, пообщаться в курилке с коллегами по работе, после обеда или выпивки. Чтобы этого избежать, достаточно заменить сигарету конфетой, кружкой чая, фруктом или жвачкой. Это позволит занять мозг чем-то другим, что не связанно с сигаретами.

Вечеринки

Первое время лучше избегать вечеринок с алкоголем. Выпивка — это триггер, который может спровоцировать человека на срыв. Первый месяц лучше не пить вовсе.

Отговорки

Любая из отговорок, которая не позволяет бросить курить, влияет на ухудшение состояния курильщика. Сформировавшаяся зависимость искажает комфортное состояние для организма. Становится положительным курить, а отрицательным — не курить. Необходимо осознать масштаб бедствий для организма. Необходимо сформировать для себя положительные впечатления, которые возникнут после того, как бросить курить. Следует создать отрицательное впечатление о зависимости.

Мотивация

Одной цели бросить курить может быть недостаточно. В этом случае стоит мотивировать себя спором с друзьями и близкими на дорогостоящую вещь или деньги. Следует рассказать о своем желании близкому окружению, чтобы не отступить от борьбы с зависимостью без осуждения.

Можно делать ежедневные поощрения для себя в виде покупки любимого десерта или вещи, чтобы создавать приятное впечатление о расставании с сигаретами.

Выкинуть все

Это касается пепельниц, припрятанных сигарет, любого напоминания о курении. Избавиться от сигарет необходимо по причине ежесекундного срыва, когда зависимый человек может найти сигарету дома и сорваться.

Бросать вместе

Сложно бросить курить, если дома кто-то будет систематически «дымить» из родных. Постоянный запах дыма является триггером для борющегося организма. Запах сигарет исходит от одежды и рук курильщика и ярко ощущается некурящими людьми.

Если в семье курят два человека, то следует объединять усилия и бросать вместе. Коллективный вариант упростит задачу и сделает ее подобием игры.

Не сокращать дозу, а бросать

Методика сокращения количества выкуриваемых в сутки сигарет не позволит полностью отказаться от никотиновой зависимости. При такой системе человек может повторно начать много курить. Бросать необходимо сразу! Без каких-либо незначительных сокращений дозировки. Бросить курить навсегда! Сразу следует дать себе установку, что от пагубной привычки придется отказаться навсегда, а не на пару месяцев или даже лет.

Медикаменты

Можно использовать и медицинские средства, которые помогают при борьбе с зависимостью. Но! Стоит помнить, что подействуют они лишь в том случае, если есть сформированное желание завязать с сигаретами. Если желания нет, то и бросить курить не получится.

Прием лекарственных средств стоит осуществлять после консультации врача, чтобы деньги не были потрачены впустую, а здоровье не пострадало.

Основной этап

Сразу бросить получается не у каждого. Для начала нужно попробовать обойтись без сигарет на протяжении 48 часов. Так вы поймете, что вас ждет, если откажетесь от курения насовсем. За эти два дня вы почувствуете значительное улучшение здоровья, прекратит болеть голова. По прошествии 2 дней можно задуматься о продлении здорового образа жизни.

Советы, чтобы не сорваться:

1. Когда наступает депрессия, необходимо вспомнить о мотивации и о том, что текущее состояние искусственное, ненастоящее. Гоните от себя плохие мысли, думая лишь об улучшении жизни, здоровья, самочувствия.
2. Не оставайтесь в одиночестве. Займитесь активным времяпрепровождением: гуляйте с друзьями, близкими, детьми
3. Отвлекайтесь от мыслей о сигарете всеми доступными способами. Делайте уборку, приготовьте вкусный обед, посмотрите интересный фильм, но не оставайтесь один на один с мыслями о курении.
4. Поощряйте себя за каждый день без сигареты, но не налегайте на сладкое и не переедайте
5. Найдите замену сигаретам. Можно съесть морковку, яблоко, пощелкать семечки, выпить чай с травами.

Не вспоминать о сигарете вновь поможет занятие различиными видами спорта. Плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика. Можно чаще чистить зубы, использовать мягкие ополаскиватели рта, ароматерапию в доме. Сокращайте количество мест, где есть курящие люди, не провоцируйте себя, особенно в первые месяцы отказа от сигарет.

Есть одно но

После отказа от вредной привычки люди начинают набирать лишний вес. Но происходит это не из-за отказа от никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Многие налегают на «вредное» питание — отсюда их проблемы с лишним весом.

Помимо этого выздоравливающий желудок улучшает секрецию пищеварительных веществ. Все это тоже приводит к чувству голода.

Выход есть: можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Откажитесь от сухариков и чипсов в пользу моркови, яблок, абрикосов, чернослива, огурцов.

Как лучше бросать – резко или постепенно?

Специалисты отвечают однозначно — бросать только сразу. А курильщикам, у которых стаж составляет десятилетия, расстаться с привычкой сложно. Доктор подберет индивидуальный подход, но и в таком случае отказ чаще предполагается резкий.

Если бросать постепенно, только продлеваются мучения. Переход на более легкие марки – вреден, так как они больше содержат канцерогенных веществ. В итоге курильщик возвращается к прежним сигаретам. При постепенном отказе ни физическая, ни психологическая зависимость не преодолены, а только напрасные мучения.

Это касается и электронных сигарет. Этот гаджет вовсе не способствует отказу от курения. Безусловно, электронная сигарета содержит меньше смол, дым не так едок и вред для — здоровья снижается. Но только постепенно увеличивается дозировка и в итоге получается точно такая же зависимость. Поэтому единственный способ восстановить здоровье — раз и навсегда отказаться от сигарет!

Как убрать налет с зубов?

Эмаль с течением времени повреждается, на твердой поверхности образуются микроскопические трещинки и сколы. Именно здесь создаются благоприятные условия для скопления остатков пищи и размножения бактериальной флоры. Даже тщательная чистка и лечебная паста не всегда способна справиться с устранением патологического процесса.

Со временем образование твердеет – формируется зубной камень, который невозможно удалить в домашних условиях без помощи квалифицированного стоматолога.

Чтобы эффективно решить вопрос «Как убрать налет с зубов?», следует точно определить локализацию патологического процесса:

  • Зубнодесневой патологический процесс развивается на коронке около десен.
  • Проксимальный вариант – скопление отложений в местах контакта боковых стенок.
  • Поддесневой – визуально определить его крайне трудно. Патологический процесс протекает под деснами, приводя в короткие сроки к развитию осложнений.

Как убрать черный налет на зубах?

Пятна черного цвета формируются при злоупотреблении кофе, черным чаем, алкогольными напитками и наркотическими веществами. Формируется на протяжении многих лет (иногда в течение всей жизни). Если диагностируется в детском возрасте, то чаще имеет грибковую природу (причина – дисбактериоз). Часто возникает после перенесения тяжелых вирусных инфекций.

Как убрать черный налет на зубах:

  • Удаление с помощью лазера – наиболее эффективный и щадящий способ, позволяющий надолго избавиться от дефекта. Процедура абсолютно безболезненная, не повреждает эмаль, позволяет избежать кровотечения.
  • Ультразвуковая очистка – метод выбора для ослабленной эмали. Действует очень мягко, устраняет даже твердые отложения (в том числе и зубной камень).
  • Домашние средства – регулярное использование лечебных паст с высоким содержанием фтора.
  • Отличная профилактика – регулярное употребление в пищу свежих фруктов и овощей (особенно полезны морковь и яблоки). Эти продукты оказывают существенную помощь полости рта, предотвращая пятнообразование и улучшая кровообращение десен.

Как убрать желтый налет на зубах?

Желтые отложения на поверхности эмали – наиболее доброкачественные, они легко поддаются удалению и редко трансформируются в камень, отличаются рыхлой структурой. Регулярная чистка жесткой щеткой и отбеливающими пастами поможет эффективно избавиться от отложений и придать улыбке сверкающую белизну.

Главное условие – приобретайте только профессиональную пасту в аптеках или специализированных отделах магазинов. Пользоваться лечебными пастами нельзя постоянно – достаточно месячного курса, проводимого однократно в полугодие.

Как убрать желтый налет на зубах при помощи домашних средств? Можно воспользоваться обычной пищевой содой – тщательно почистите ротовую полость средством в течение 2-3 минут до привычной чистки. Чтобы не повредить эмаль, следует использоваться этот метод раз в неделю.

Бросать ли курить и есть ли причины у зависимости?

1. Первой и основной причиной тому является взрощенная субличность курильщика. Здесь я детально писала об этом.

2. Следующая, неумение регулярно находить состояние расслабленности в обычной жизни, при соприкосновении с такими вот «непростыми» по своим свойствам веществами с высокой долей вероятности и вызовет зависимость, потребность испытывать эту негу расслабления ещё и ещё. И цена не важна. Тяга к наслаждению порой сильнее даже осознания уже очевидных проблем со здоровьем.

Это и понятно, ведь решать накопившиеся проблемы – тяжело, а курить – лёгкость, расслабление, нега, радость. У многих на этом этапе преодоления себя как раз по причине нежелания «трудно и грустно» возникает вопрос, а бросать ли курить вообще? Может так уже, как есть, ну и что, что по наклонной, все там будем…

Да, понятно, что из этих силков так просто не выбраться, но уверяю, прочтите статью до конца, там ещё много интересного, в том числе для вас, уже почти сдавшихся.Но для начала ещё немного мат части. Поверьте, вы читаете, а информация уже потихоньку незримо расставляет в вашей голове всё по полочкам, внося ясность, и это тоже работает.

Что происходит с организмом после отказа от курения

Отказ от курения произойдет легко, если человек уже настроен бросать психологически, если он убедил себя, что без сигарет его жизнь станет лучше и здоровее. Это больше психологический фактор, нежели какие-то нарушения в нервной системе.

Часто советуют переключиться на карамель, орешки или семечки. Здесь кроется достаточно серьезная опасность. Во-первых, вы можете вместо одной нехорошей привычки приобрести другую, связанную с нарушением пищевого поведения. Во-вторых, именно из-за таких “заменителей” и поправляются, когда бросают курить. Например, если вместо 40 сигарет в день съесть 40 конфет, то это будет около 2000 ккал “лишних”, что незамедлительно скажется на фигуре.

Если резко бросить курить с большим стажем курения, то здоровье постепенно будет улучшаться. Специалисты, которые возвращают к нормальной жизни людей с зависимостями, руководствуются статистикой: ежегодно от последствий курения умирает почти 5 миллионов человек. В то же время, от попыток бросить сигареты не погиб еще ни один.

Стоит ли бросать курить после 20-30 лет курения

Если курильщик со стажем хочет бросить курить, но сомневается в собственной выдержке, он может убедить себя, что резкий отказ опасен. На самом деле, нет никаких исследований, которые утверждали бы, что продолжать курить безопаснее, чем бросить.

Если думаете, стоит ли бросать курить после 40, то ответ врачей будет однозначным — да! Продолжая ежедневно выкуривать 5, 10, 20 сигарет и больше, человек разрушает свой организм. Возникновение хронических или даже неизлечимых болезней в этом случае — вопрос времени.

Но остается главный вопрос — как бросить курить с большим стажем курения? Некоторые счастливцы обладают таким сильным даром самоубеждения, что могут просто отложить сигареты и больше к ним не притронуться. Однако таких единицы. Большинству же может понадобиться помощь специалиста-нарколога, и это абсолютно нормально.

Немного об истинных причинах зависимости

Так почему же тогда, когда мы задаемся целью «бросить курить», мы настолько сильно ощущаем пустоту и «ломку», что становимся раздражительными, нервными и злыми? Все просто – сказываются наши психологические установки:

Во-первых, часто курильщик считает, что сигареты его успокаивают и расслабляют. Но при этом многие говорят, что кому-то сигареты «помогают»… Сосредоточиться!

Вы правда верите в то, что одно и то же вещество может обладать различными свойствами не только для различных людей, но и для одного и того же человека в различных ситуациях? Звучит глупо, не так ли?

Что же, слегка приоткроем завесу этого «волшебного» свойства: сигареты – не успокаивают и не помогают сосредоточиться. Чаще дело банально в том, что курильщик, будучи ребенком, например, чувствовал себя не уверенно и не мог общаться в компании, в которой ему хотелось. А начав, как ему казалось, поступать по-взрослому, он смог стать своим в столь желанной компании. Таким образом, получается, что человек стал курильщиком из-за неуверенности в себе, а вовсе не отсутствие возможности покурить делает его неуверенным в себе. Вот и возникает вопрос, вы избавитесь от сигарет, а неуверенность в себе останется. Что будете делать, если нет привычного способа защиты от нее? Да… Тогда включаются первые психоэмоциональные реакции напуганного человека – агрессия, раздражительность. Стресс, которого так и боятся многие…

Но, если человек проработал свои внутренние проблемы, принял и прожил свои эмоции и приобрел уверенность в себе, то эта самая «пустышка» становится не нужной, потому что пропала проблема, которую она купировала – тогда отказ от курения проходит безболезненно и приятно (поверьте, быть независимым от этой дымящейся зловонной дряни — куда приятнее).

Во-вторых, многими отказ от курения воспринимается, как некоторое лишение. А лишаясь чего-то, мы злимся, раздражаемся. И не дай бог попасть в стрессовую ситуацию, которую курильщик привык облегчать при помощи сигарет.

Курильщик не знает, как справиться со стрессом иначе и его это, безусловно, опять же пугает.

Испытывающий же страх человек начинает злиться, стараясь защититься от своих эмоций. Не зря говорят, что лучшая защита – нападение. Вот и первая реакция на опасность, от которой он не может убежать (а от себя не убежишь), именно агрессия. Все эти эмоции же в свою очередь способствуют развитию психологических заболеваний, неврозов, психозов и тому подобному, что в свою очередь отражается и на состоянии нашего физического здоровья.

И, напротив, если отказ от курения воспринимается человеком, как обретение свободы, новых возможностей и иных благ, то и отказ от сигарет не воспринимается, как опасность. В этом случае человек обретает невероятную легкость, как если бы скинул с себя тяжелую ношу и это благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, которое оказывает впечатляющее действие и на физическое здоровье бывшего курильщика.

Но, часто наши жизненные установки и внутренние проблемы мешают нам мыслить в положительном ключе, ведь всю свою жизнь мы слышим о том, что отказаться от курения сложно и тяжело (хотя скажите-ка, вам тяжело было бы перестать биться головой об стену?), что курение дает нам чувство спокойствия или возможность сосредоточиться.

Безусловно, это далеко не единственные причины возникновения табачной зависимости, но все они, так или иначе, связаны в первую очередь с нашими психологическими проблемами и жизненными установками.

К сожалению, далеко не всегда мы в состоянии самостоятельно справиться с этим и тогда есть выход – обратиться к психологу. Психолог поможет понять истинные, глубинные причины табачной зависимости, проработать установки, которые мешают отказаться от потребления никотина, а так же, работая с психологом, вы сможете научиться справляться со своим страхом и находить более рациональные способы выхода из стрессовых ситуаций, нежели закурить.

И, надеюсь, ответ на свой вопрос о вреде резкого бросания курить вы так же получили. Подытоживая, можно сказать, что резкое бросание курить вредит психологическому здоровью, но не меньше, чем медленный отказ от курения. А вот тем, кто не ощущает потребности в курении, быстрый отказ от сигарет принесет только радость и здоровье.

В моменты искушения

  • Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
  • Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
  • Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
  • Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
  • Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
  • Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
  • Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
  • Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
  • Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
  • 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
  • Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
  • Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
  • Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
  • Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
  • И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector