Как убрать бока

Содержание:

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Обруч, или хулахуп, помогает не только похудеть, прокачать мышцы ягодиц и ног, но и улучшить кровообращение, наладить работу кишечника. В отличие от других, этот спортивный снаряд не требует подготовки и прост в использовании. Чтобы убрать висячий живот, тренироваться придется не менее 40 минут в день на протяжении 2-3 месяцев.

Техника упражнения для новичков:

  • в положении стоя, разместить обруч на талии, вытянуть руки вперед;
  • быстрым вращением корпуса, запустить движение хулахупа по часовой стрелке;
  • через 5-7 минут изменить направление вращения;
  • удерживать заданный темп еще 5-7 мин;
  • повторять цикл 4-6 раз.

В каких случаях нельзя тренироваться с обручем:

  • во время беременности и 2 месяца после родов;
  • в дни менструации;
  • если есть проблемы с суставами, обострение заболеваний органов брюшной полости;
  • людям от 65 лет и старше.

Разминка

Упражнение 1. Подготовка мышц бёдер и боков к главной нагрузке

Исходная или первая позиция. Человек должен стоять на полу. Ноги у него должны быть раздвинуты на ширину плеч, а руки лежать ладонями на талии. Наклоны делать попеременно в разные стороны, не снимая ладони рук с талии.

Для опытных, имеющих понятие о физических нагрузках, — количество повторов в упражнении от 10 до 16 раз в подходе наклонов.

Упражнение 2. Подготовка мышц боков к принятию основной нагрузки

Исходная позиция: стать на полу. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки — лежать ладонями на талии. Наклоняться вперёд, а затем отклоняться назад, стараясь не изменять позицию рук.

Перед началом тренировки следует хорошо размять мышцы, чтобы повысить эффективность упражнений и снизить вероятность получения травм во время занятий.

Для новичков оптимальное количество повторов упражнения в подходе от 5 до 8 раз. Опытным людям, знакомым с физическими нагрузками, оптимальное количество повторов в упражнении составляет от 10 до 16 раз в подходе.

Упражнение 3. Подготовка к основной нагрузке — разогрев мышц бедер, ног и боков

Исходная позиция: стать прямо, глаза смотрят вперед. Следует выполнять бег на месте.

Для новичков по длительности бег в упражнении от 30 до 60 сек. Людям, имеющим понятие о физических нагрузках, длительность бега в упражнении составляет от 1-ой минутки и до 3-х минут.

Продукты, помогающие убрать жир на животе и боках

Диетологи установили продукты, положительно влияющие на обмен веществ и ускоряющие процесс сжигания жира.

Фото: pexels.com

К ним относятся:

— Авокадо. Плод прекрасно избавляет от чувства голода и станет ценным помощником в контроле веса. Снижает уровень инсулина, не допускает возникновения диабета и сердечных заболеваний. Отличается нейтральным вкусом, что позволяет использовать его в качестве ингредиента для множества блюд.

— Имбирь. Провоцирует процесс жиросжигания, наполняет организм витаминами А, В, С, железом и магнием. Выводит лишнюю жидкость и токсины.

— Грейпфрут. Способствует интенсивной потере веса,  уменьшает показатель инсулина, хорошо воздействует на тонус сосудов. В его составе много антиоксидантов, которые улучшают пищеварение.

Правильное питание для сжигания жира на животе

Процесс похудения – это комплексная работа, в которой сочетаются физические нагрузки, сбалансированное питание, полноценный отдых, уход за телом.

И на 80-90% успех жиросжигания зависит от того, как вы питаетесь.

Как питаться чтобы сжечь жир на животе?

● Не бойтесь углеводов. Организму нужна энергия – для ежедневной активности и для того, чтобы строить мышцы. Просто отдавайте предпочтение нерафинированным, цельнозерновым продуктам, которые надолго обеспечат чувство насыщения и дадут необходимую энергию.

● Следите за количеством белка в рационе – его должно быть достаточно. Употребление в пищу молочных и морепродуктов, мяса, яиц, фасоли и других бобовых позволяет сократить риск появления новых жировых отложений в области живота и поддержит организм белком для сохранения мышечной массы.

● Замените вредные жиры в своем рационе на полезные. Авокадо, красная рыба, орехи, нерафинированные масла (тыквенное, льняное, оливковое, кунжутное и др.) помогают победить чувство голода и не откладываются на талии.

● Сбалансируйте питание так, чтобы у вас был полноценный завтрак, включающий углеводы и белок. На обед выбирайте углеводы с овощами – вам нужна энергия. Ужин лучше сделать белковым с добавлением клетчатки. Используйте для перекусов фрукты, молочные продукты, орехи.

● Не забывайте пить воду и употреблять клетчатку в виде овощей, фруктов, грибов.

Питание и пресс

Нет простого метода как накачать нижний пресс без корректировки рациона. Хотя спортивные нагрузки и разнообразные комплексы упражнений крайне важны для похудения, соблюдение здорового питания является ключевым фактором при избавлении от лишнего жира.

  • Контролируйте свои порции. Самый простой способ – используйте меньшую посуду. Исследования показывают, что люди заполняют свои тарелки в среднем на 70%, какого бы диаметра они не были. Таким образом, мы можем обмануть свой мозг, ведь для него важнее визуальный уровень заполненности посуды, а не фактический объем еды на ней. 
  • Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку. Овощи, бобы, фрукты, грибы помогают выводить токсины, регулируют уровень холестерина и сахара в крови и отвечают за правильную работу ЖКТ.
  • Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и того, что содержит сахар. Речь идет о конфетах, чипсах, фаст-фуде, колбасах, газированных сладких напитках и пр. 
  • Ешьте продукты, богатые белком. Белок помогает сохранять чувство сытости и уменьшает вероятность переедания.

Правильное питание играет важную роль в формирования пресса

Невероятно, но факт

Если вы хотите ничего не делать, или верите в сказки: 5 минут и за 5 дней, то не тратьте свое время и ищите другие сайты, где обещают суперрецепты. С нашими упражнениями придется попотеть минут 20 в день. Первый результат увидите через неделю. Ну, а через месяц – будете советовать этот комплекс всем своим подругам.

Первое, что необходимо выяснить, почему несмотря на изнуряющие диеты и упражнения на пресс – сделать живот плоским не удается. Точнее: пресс прорисовывается, но живот все равно торчит.

Объяснение этому есть: слабые мембранные мышцы. Чтобы не равнять всех под одну гребенку, нужно узнать состояние вашей мембранной мышцы.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине, лучшая диета для похудения живота и боков

Чтобы убрать низ живота и не столкнуться с этой проблемой в будущем, нужно закрепить привычку правильно питаться. Диета должна быть сбалансированной, а жесткой сушки лучше избегать или воспользоваться ею на последнем этапе похудения.

Для вывода токсинов и снижения аппетита применяют диету с высоким содержанием овощей, злаков, белка. Рацион для первых 3-5 дней:

  1. Завтрак. Натощак выпивают 1,5 стакана воды комнатной температуры с лимонным соком. Из продуктов разрешены омлет с петрушкой, отварная птица, каша на воде, нежирный творог.
  2. Обед. Суп на овощном бульоне, паштет из бобовых. Основу дневного питания должны составлять овощи: шпинат, сельдерей, брокколи, тыква. На десерт – натуральные сладости: домашнюю пастила, чернослив, печеные яблоки с медом.
  3. Полдник и перекусы. Йогурт с фруктами или горсть орехов.
  4. Ужин. Овощной салат или нежирные кисломолочные продукты. Это самый низкокалорийный прием пищи.

На 6-й день придерживаются монодиеты. Целый день можно есть только один продукт, разделенный на несколько приемов: гречневую кашу, рис, отварную курицу или творог. Дневной рацион не должен выходить за пределы 1250 ккал.

Понять, достаточно ли жидкости поступает в организм, можно по состоянию мочи: она должна быть светлой и не иметь резкого запаха.

Почему накапливается жир на боках и животе

Фото: pixabay.com

Существует несколько причин образования боков и скопления жира в области живота:

— Неправильное питание. Употребление сладостей и мучных изделий, полуфабрикатов, фастфуда мешает нормальному обмену веществ и ведет к увеличению жировых отложений на талии. Лишний вес распределяется на всей фигуре, в том числе и на животе.

— Сидячий образ жизни. Недостаток физической активности приводит к набору веса, снижению тонуса мышц.

— Стресс. Из-за переживаний организм начинает усиленно вырабатывать вещество кортизол, которое влияет на печень и увеличивает содержание сахара в крови. Человек в итоге постоянно ощущает чувство голода и употребляет гораздо больше пищи, что снова ведет к лишним килограммам.

— Заболевания.  Болезни, связанные с состоянием желудка и пищеварения, гормональные проблемы приводят к увеличению объема талии и абдоминальному ожирению.

— Генетика. Наследственность также сказывается на внешнем виде пресса

Многие имеют наследственную склонность к животу, поэтому им предстоит уделять особое внимание проблемным зонам

— Недостаток сна. Люди, проводящие во сне менее 5 часов в день, чаще подвержены появлению лишнего веса. Здоровый полноценный сон помогает сохранить стройность.

Дровосек

Динамическое упражнение, которое, помимо пресса, задействует все тело. Для его эффективного выполнения вам потребуется утяжелитель (если у вас нет гантели, используйте бутылку с водой или песком).

Поставьте ноги на ширине плеч, обеими руками держите утяжелитель. Присядьте, держа спину ровно, и поверните корпус в сторону, отводя руки за бедро. Затем выдохните и поднимите утяжелитель вверх в противоположную сторону, проводя диагональ. Затем сделайте тоже самое в другую сторону, повторений должно быть не меньше 16

Это упражнение крайне важно выполнять неспешно и четко контролируя каждое движение

Возможно ли похудеть только в области живота?

Точечное похудение – это тип целенаправленных упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела. Эффективен ли такой метод? Нет, исследования показывают, что локальное похудение неэффективно.

Процесс сжигания жира работает по иному принципу. Свободные жирные кислоты и глицерин, используемые организмом в качестве топлива, могут поступать из любой точки тела, а не из той области, которую вы тренируете.

В 2011 году было проведено 6-недельное исследование, в котором приняло участие 24 человека от 18 до 40 лет. Их случайным образом разделили на две группы. Первая выполняла 7 видов упражнений для пресса (2 подхода по 10 повторений) 5 дней в неделю, вторая – придерживалась низкокалорийной диеты, но не подвергалась физическим нагрузкам. Результаты показали, что в первой группе улучшилась мышечная выносливость, но количество жира в области живота осталось примерно таким же, как и у второй группы. 

Второе клиническое исследование было проведено в 2015 году и имело схожий характер. В нем приняло участие 40 женщин с избыточным весом, которых аналогичным образом поделили на 2 группы. Первая в течение 12 недель придерживалась диеты, а вторая сочетала диету и физические упражнения на пресс. 

Результаты показали, что вес уменьшился в обеих группах, но разница между ними в обхвате талии и бедер, количестве и процентном соотношении подкожного жира, индексе массы тела была незначительной.

Таким образом, тренировки на пресс приводят к укреплению мышц, но визуально это сложно заметить, пока общая масса тела остается выше нормы

Чтобы похудеть в талии и животе надолго, важно сочетать сбалансированное питание и физическую активность, включающую жиросжигающие тренировки и локальные нагрузки на пресс. 

Тренировки пресса эффективны в комплексе с жиросжигающими нагрузками

Лучшие упражнения для комплексного снижения жира включают в себя:

  • Аэробные нагрузки. К ним относятся кардио, бег, езда на велосипеде и пр. Задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. 
  • Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT). Включают короткие периоды интенсивной активности и восстановительный период в соотношении 1:2. Состоят преимущественно из анаэробных упражнений. 
  • Упражнения для всего тела. Исследованиями было доказано, что упражнения для всего тела по типу берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем изолированные. 
  • Сочетание аэробных и силовых нагрузок. Объединение тренировок с отягощениями и кардио-упражнений более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из видов нагрузок.

Если у вас не хватает мотивации для самостоятельных тренировок или вы боитесь получить травму, неправильно распределить нагрузки, обратите внимание на тренировки FitCurves. Специалисты помогут подобрать оптимальный 30-минутный комплекс упражнений, проследят за правильностью выполнения заданий и дадут рекомендации относительно питания

Как питаться, чтобы убрать жир с живота

Фото: pixabay.com

Основу успеха составит правильно подобранная система питания. Соотношение веществ в рационе должно быть следующим: белков 50%, жиров 20–25%, углеводов 20–30%, клетчатки 5–10%.

Белки

Не меньше половины дневного рациона должны составлять белки. Выбираем среди них куриные яйца, морепродукты, куриное мясо, рыбу. Они содержат меньше калорий и больше питательных элементов.

Жиры

Как это ни кажется удивительным, но не все жиры являются вредными. Они также подлежат включению в меню, так как помогают ускорить процесс сжигания жира. Среди них стоит остановить выбор на рыбьем жире, орехах, авокадо, оливковом масле.

Углеводы

Простые углеводы часто ведут к лишнему весу. По этой причине выбираем сложные углеводы, которые насыщают энергией, быстро перерабатываются и при этом не увеличивают содержание сахара. Полезны ржаной хлеб, гречка, овсянка, рис, твердая паста, перловка.

Клетчатка

Один из самых полезных для здоровья и кишечника продукт. Очищает желудок, устраняет чувство голода и уберегает от переедания. Клетчаткой богаты кабачки, капуста, огурцы, шпинат, перец, спаржа, зелень и фасоль.

Обратные скручивания

Одно из базовых упражнений, которое хорошо прорабатывает нижний пресс и поперечные мышцы живота. Оно похоже на подъем ног, описанный выше, но имеет большую амплитуду движений.

Лягте на спину, положите руки вдоль тела ладонями вниз таким образом, чтобы на них было удобно опираться и положение оставалось устойчивым. Для начала это упражнение лучше делать с согнутыми ногами. Поднимите колени к голове или вверх так, чтобы ваши бедра и поясница немного оторвались от пола. Избегайте сильных раскачиваний и чрезмерных нагрузок на спину. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, и повторите движение ещё минимум 15 раз.

Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

От некоторых продуктов на время диеты придется отказаться или существенно снизить их количество в рационе. Диетологи рекомендуют исключить:

  1. Выпечку, мучные изделия, сложные десерты.
  2. Все виды фастфуда, фритюр, чипсы.
  3. Соль. Задерживает жидкость в организме, провоцирует метеоризм и отеки.
  4. Газированные напитки и алкоголь. Эти продукты отрицательно влияют на обмен веществ, содержат неконтролируемое количество сахара.
  5. Сосиски, пельмени, колбасу, копчености. Они не только способствуют набору веса, но вредны для пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
  6. Майонез, готовые соусы. Для заправки блюд рекомендуются оливковое масло или обезжиренный йогурт.

Подъем ног из положения лежа

Одним из эффективных упражнений на нижний пресс является подъем ног из положения лежа. 

Для того, чтобы выполнить его, лягте на пол или коврик, положите руки вдоль тела, ноги должны быть ровными, вытянутыми и расположены вместе. Затем медленно и без рывков поднимите их вверх, пока они не станут перпендикулярны полу. При этом следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Затем медленно опустите ноги, не касаясь ими пола. Для начала повторите упражнение в течение 30 секунд, затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Если такой способ для вас слишком сложен, его можно упростить: согните немного ноги в коленях и подложите руки под ягодицы, это создаст дополнительную опору. 

Отличие подкожного от висцерального жира

Висцеральный жир — также известный как брюшной жир, окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества брюшного жира может иметь значительные преимущества для здоровья.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.

Какими упражнениями убрать бока

Отвечая на вопрос, какими упражнениями убрать бока, стоит сказать о том, что все выполняемые с этой целью действия будут базироваться на скручивающих и наклонных движениях вправо-влево. Рассмотрим следующие примеры.

  • ИП — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища с гантелями по 1 кг; выполните плавные наклоны вправо-влево, затем согнуте руки в локтях и плавно выполните повороты вправо-влево;
  • ИП — лёжа на правом боку, ноги прямые, правая рука согнута в локте и упирается в пол, левая — за головой; одновременно приподнимайте ноги и туловище вверх, после чего вернитесь в ИП. Затем лягте на другой бок;
  • ИП — лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях; начните качать пресс, скручиваясь, затем поверните ноги в противоположный бок;
  • ИП — лёжа на спине, прямые руки разведены в стороны, ноги прямые, перпендикулярны полу; опускайте ноги вправо-влево поочерёдно.

Что надо делать в зале?

Одними скручиваниями тут не обойдешься: понадобятся кардио, силовые упражнения и те, что концентрируются на прессе. Сработает все в совокупности.

Что касается силовых упражнений, выбирайте движения, задействующие сразу несколько мышечных групп: так вы будете наращивать силу и сжигать калории, например приседания, отжимания. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сочетают короткие промежутки интенсивных упражнений на максимуме с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Американский колледж спортивной медицины пришел к выводу, что калории в таком случае сжигаются не только во время тренировки, но и в течение двух часов после.

В случае с упражнениями, сконцентрированными на прессе, скорее всего, он будет работать и во время ваших обычных тренировок, если вы выбираете составные упражнения. Но дополнительно можно включить планки, «велосипед», поднимание пресса.

Упражнения для боковых мышц живота

Данные упражнения для пресса зачастую требуют использование дополнительного веса или специальных спортивных снарядов.

Боковые скручивания. Лягте на бок, подложите локоть под голову, другой локоть выверните наружу, ноги выпрямите. Поднимайтесь толчками вверх, стремясь достать локтем до ног, используя для этого косые мышцы пресса. Повторяйте по 10-15 раз, выполняя по два-три подхода.
Повороты ног в висячем положении. Повисните на турнике или специальном снаряде, поддерживающем локти. Ноги согните, подтянув их к груди, и, стараясь не раскачивать корпус, поворачивайте согнутые ноги вправо и влево. Делайте 20 раз по три подхода.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Отклоните корпус назад, и совершайте интенсивные повороты тела вправо и влево, зафиксировав бедра в одном положении.

Что такое жиросжигание

Чтобы понять, как сжечь жир на животе и боках, нужно разобраться, что такое сжигание жира и как оно происходит.

Жиросжигание – это процесс уменьшения жировой прослойки, который включает два этапа: липолиз и окисление.

Липолиз происходит под действием адреналина и норадреналина, которые выделяются при выполнении физических упражнений. Под действием гормонов жировые клетки высвобождаются, попадают в кровоток, устремляются к тем местам, где идет активная работа мышц, и там «сгорают».

Кстати, ежедневное качание пресса для борьбы с жиром в области живота абсолютно бесполезно. Эти мышцы слишком малы, чтобы обеспечить серьезный расход калорий в процессе тренировки и сжигать жировые отложения в проблемной области. Сжечь жир на животе невозможно без запуска процесса жиросжигания во всем организме!

Тогда как сжигать жир на животе? – При помощи комплексных тренировок. Задействуйте большое количество мышечных групп или крупные мышцы (например, большая ягодичная, грудная, широчайшая мышца спины) – тогда адреналин и норадреналин равномерно распределяются по всему телу и способствуют равномерному таянию жира, в том числе в области живота и боков.

Физические упражнения, чтобы убрать живот мужчине

Выполнение физических упражнений с целью обеспечить стройную фигуру, пожалуй, стоит во главе угла. Физические нагрузки выполняют сразу несколько функций в процессе похудения. Так, укрепляются брюшные мышцы, нормализуется обмен веществ, сжигаются жировые клетки, улучшается кровообращение и прочее. В то же время одних лишь тренировок вряд ли будет достаточно, поскольку на формирование толстого живота, как уже было отмечено ранее, влияют и другие факторы.

Что касается тренировок, то обойтись без них будет нельзя, а потому следует прислушаться к следующим рекомендациям специалистов на этот счет:

  • нагрузки должны быть не выборочными (скажем, на брюшной пресс), а комплексной (на все тело); так обеспечивается наилучший расход жировых скоплений, тонизируется весь организм;
  • нагрузки должны быть разнообразными — это частично следует из предыдущего совета, кроме того разнообразие упражнений позволяет телу распределить возлагаемую на него нагрузку;
  • нагрузки должны быть систематическими и регулярными — во-первых, не ожидайте стремительного результата и не забрасывайте тренировки, а во-вторых, получив желаемый результат, позаботьтесь о том, чтобы не утратить его, а значит, продолжайте тренировки;
  • перед тренировкой за полчаса выпивайте стакан простой воды, следите за питьевым режимом и в процессе тренировки;
  • начинать тренировку лучше с тренером, на худой конец в строгом соответствии с видео-уроками (если решили тренироваться самостоятельно); так вы будете уверены в правильности выполняемых упражнений.

Ниже приводим несколько примеров упражнений, которые могут быть полезными для мышц брюшного пресса:

упражнение первое

  • лягте на скамью (или пол)
    • ноги согните в коленях,
    • руки поднимите вверх,
    • шею и голову расслабьте,
  • грудь и подбородок поднимайте вверх,
  • отрывайте плечи от скамьи (или пола),
  • поднимайте ноги, стремясь соприкоснуться с руками,
  • вернитесь в исходное положение;

упражнение второе

  • лягте на пол
    • приподнимите немного тело,
    • предплечья и локти оставьте на полу,
    • ступнями опирайтесь лишь на пальцы ног,
  • поднимите бедра вверх на несколько секунд,
  • напрягите живот и втяните его,
  • вернитесь в исходное положение и спустя несколько секунд повторите упражнение;

упражнение третье

  • лягте на скамью (или пол)
    • ноги поднимите вверх,
    • шею и голову расслабьте,
  • грудь и подбородок поднимайте вверх,
  • отрывайте плечи от скамьи (или пола),
    • спина остается прямой, голова расслабленной,
    • вытянув одну руку, стремитесь дотянуться ею до стопы противоположной ноги,
    • вернитесь в исходное положение,
    • проделайте то же с другой рукой и ногой,
  • вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;

упражнение четвертое

  • из положения стоя

    подпрыгните вверх, а приземлившись, присядьте и коснитесь руками пола

  • в таком положении сделайте упор на руки
    • отпрыгните ногами назад,
    • вытянитесь в полный рост, потянувшись руками вверх,
    • вернитесь в исходное положение (стоя с опущенными руками),
  • из исходного положения повторяйте упражнение вновь по заданной схеме;

упражнение пятое

  • лягте на спину
    • ноги согните в коленях,
    • поясницу плотно прижмите к полу,
  • приподнимайте ноги вверх перпендикулярно туловищу,
  • удерживайте ноги в таком положении 10 секунд,
  • медленно опускайте ноги в исходное положение.

Основные способы убрать бока

Приступая к процессу похудения, не забываем об основном правиле – сбалансированности и комплексности подхода. Концентрироваться следует на всех элементах борьбы с лишним весом, а не на чём-то одном.

Массаж и обёртывания

Данные методики имеют, скорее, косметический эффект. Это не означает, что они не влияют на жировые отложения, однако они никак не воздействуют на метаболические процессы, которые непосредственно взаимосвязаны с ожирением и похудением.

Массаж и обёртывание помогают:

  • подтянуть тело;
  • придать коже свежести и упругости;
  • вывести лишнюю жидкость.

Физические упражнения

Без физической нагрузки избавиться от лишнего жира будет сложно. Помимо эффективного сжигания потребляемых калорий, упражнения улучшают качество тела, работу сердечно-сосудистой системы, ускоряют метаболизм.

Основные физические упражнения для талии и боков:

  • Скручивания.

    Исходное положение – лёжа на полу. Поясницу прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях. На выдохе нужно оторвать от пола ягодицы и верхний плечевой пояс. Поясница остаётся прижатой! Задача – коснуться верхней частью тела коленей. В процессе можно использовать различные вариации упражнения: касаться локтями противоположных коленей. Выполнять следует по 3-4 подхода на 20-30 повторений. Упражнение помогает укрепить мышцы живота, нижний и боковой пресс.

  • Скалолаз.

    Исходное положение – планка на локтях. Следите за тем, чтобы корпус выстраивался в единую линию. На выдохе отрываем поочерёдно ноги и подтягиваем их к груди. Выполняем по 3-4 подхода в 10 повторений на каждую ногу.

  • Ножницы.

    Упражнение направлено на укрепление нижнего пресса. Исходное положение – лёжа на спине. Руки прижаты к корпусу. Приподнимаем ноги, далее сводим и разводим их 20-30 раз.

При занятиях 3-4 раза в неделю уже через 15 дней вы увидите первые результаты. Выполнять упражнения можно в домашних условиях.

Для более эффективного уничтожения жира, рекомендуются регулярные занятия в тренажёрном зале. Мышцы пресса укрепляются не только от точечной нагрузки на живот, но и от комплексных упражнений (приседания, бег).

Диета

Сбалансированное питание – основа похудения. Жировые отложения начинают уничтожаться при дефиците калорий. Когда в организм энергии поступает меньше, чем тратится, запускается процесс жиросжигания.

Однако основное правило диеты – это не голодание, а здоровое и полноценное питание. Его суть – в потреблении продуктов, содержащих «полезные», медленные углеводы (злаки, овощи), насыщенные растительные жиры (орехи, рыба), клетчатку (овощи и фрукты). Задача девушки – отказаться от вредных пищевых привычек и выработать им на смену новые и полезные. К минимуму сводят потребление следующих блюд и продуктов:

  • жирное мясо и другие животные жиры (сливочное масло);
  • блюда, жареные на большом количестве масла;
  • сдобная выпечка, сахар, молочный шоколад;
  • сладкие газировки;
  • хлеб, консервы и колбасы.

Основные советы диетологов при похудении: не насиловать себя, менять пищевые привычки
постепенно, не пренебрегать регулярными тренировками, избавляться от стресса
(давать себе полноценный отдых от работы и высыпаться). Следуйте этим простым
правилам и плоский живот
не заставит себя ждать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: выводы

Статья получилась достаточно объёмной, давайте подытожим всё, что я сказал выше.

Надеюсь, друзья, моя статья на тему как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок окажется для вас полезной.

Если вы хотите худеть эффективнее, то вот вам мои крутые курсы:

  • Мультимедийный курс «Как накачать пресс дома»
  • Курс «Экстремальное жиросжигание»
  • Курс «Рациональное жиросжигание»

Либо пишите мне на почту admin@snow-motion.ru, если хотите поработать со мной индивидуально.

Всего вам доброго, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector