Бассейн для беременныхплавание, аквааэробика

Плавание — способ оздоровления для людей в возрасте

Существует мнение, что возраст становится преградой для ведения активного образа жизни и занятий спортом. Оно верное лишь отчасти. Практика показывает, что люди в возрасте способны оставаться активными и жизнерадостными. Они посещают развлекательные и спортивные центры, поддерживают хорошую физическую форму. Единственное, требуется грамотный баланс нагрузки и щадящий режим тренировок.

Среди доступных видов спорта, отвечающих возрастным потребностям и возможностям пожилых людей, выделяется плавание в бассейне. Многие занимаются им с молодости, некоторые начинают тренировки уже с наступлением преклонного возраста и добиваются видимых успехов. Регулярные посещения бассейна помогают снизить и даже полностью устранить боли в суставах и позвоночнике. Кроме того, занятия способствуют:

• Укреплению практически всех групп мышц, которые задействуются во время активной работы в бассейне.
• Ускорению обменных процессов и закаливанию. Прохладная вода отлично тонизирует сосуды, помогает укрепить иммунитет.
• Снятию стресса, так как физическая активность – отличный нейтрализатор нервного напряжения и способ устранения негативных эмоций.

Эффективность и польза плавания объясняется тем, что в воде масса тела изменяется, оно становится легче в десяток раз. В таких условиях человеку проще и легче двигаться, упражнения не вызывают усталости и непосильной нагрузки.

Что взять с собой для посещения бассейна

Прежде чем отправиться на курсы аквааэробики для будущих мам, вам нужно будет взять справку от врача, свидетельствующую об отсутствии кожных и некоторых иных заболеваний.

Для занятий по плаванию и гимнастике понадобятся:

• шапочка;
• резиновые тапочки;
• купальник;
• сменная одежда;
• специальный круг (если вы не умеете плавать);
• фен, чтобы быстро высушить волосы.

Фитнес во время беременности возможен в строго ограниченных формах, например, в виде занятий йогой или плаванием.

Посоветуйтесь с вашим доктором по вопросу, до какого срока можно заниматься, какие дыхательные упражнения и упражнения на растяжку лучше подойдут – и приобретайте абонемент. Пусть занятия плаванием подарят вам (и вашему малышу) бодрость и здоровье!

Аквааэробика во время беременности

Аквааэробика представляет собой комплекс физических упражнений и ритмичных танцевальных движений, направленных на проработку различных групп мышц и выполняемых в воде. Такие занятия нередко назначаются беременным женщинам. Спортивно-оздоровительные программы данного типа бывают индивидуальными или групповыми, однако одно условие при этом является неизменным – руководство опытного тренера. Выполнение упражнений под наблюдением квалифицированного специалиста позволит избежать травм.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным купаться в горячей ванне?

В чем ее польза?

Польза аквааэробики для будущей матери неоценима. В первую очередь данный комплекс упражнений благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Большинство рожениц страдают от частых перепадов настроения и тревог, связанных с грядущими переменами в жизни. Во время коллективных занятий будущая мама отвлекается от негативных мыслей.

Общение с другими беременными участницами групповых занятий обогащает будущую маму новыми знаниями. Она становится более уверенной в благоприятном исходе беременности, ее постепенно отпускают страхи.

Помимо этого, регулярное посещение занятий по аквааэробике позволяет:

1. Деликатно проработать все группы мышц, связок и суставов. Для будущих рожениц особенно актуальна тренировка мышц спины, живота и малого таза.
2. Улучшать дыхательную функцию. Известно, что от правильного дыхания во многом зависит, насколько быстро и безболезненно пройдут роды. По этой причине с самых ранних сроков гестации рекомендуется регулярно посещать занятия аквааэробикой.
3. Безопасно и безболезненно отрепетировать процесс родовых схваток. Упражнения на укрепление мышц малого таза позволяют эффективно подготовиться к родоразрешению.
4. Исключить вероятность значительного набора веса. По наблюдениям специалистов женщины, которые во время беременности регулярно занимаются аквааэробикой, гораздо быстрее приходят в форму после родов, чем пациентки, отдающие предпочтение другим видам нагрузок.
5. Улучшить обменные процессы в организме, нормализовать работу почек и других органов и систем.
6. Предупредить развитие варикозного расширения вен, которым страдают многие женщины в период гестации.

Полезные упражнения

Несмотря на то, что аквааэробикой можно заниматься на любом этапе вынашивания ребенка, наибольшую пользу этот комплекс принесет, если приступить к его выполнению во втором триместре. Упражнения в воде имеют ряд особенностей:

• длительность тренировки составляет не более 50 минут;
• обязательные этапы занятий – разминка и восстановление;
• аэробика проводится под ритмичную негромкую музыку;
• движения осуществляются по пояс в воде;
• температура воды в бассейне не должна быть ниже 29 градусов;
• упражнения выполняются только под контролем инструктора;
• при ухудшении самочувствия занятия немедленно прекращаются.

Аэробные упражнения в воде имеют следующую классификацию:

• растяжка мышц;
• скручивания;
• выработка правильного дыхания;
• расслабление.

Упражнения на растягивание являются обязательными. Без их выполнения категорически запрещено приступать к основной части тренировки. Разогреть и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам помогут следующие действия:

• медленное плавание;
• осторожные прыжки в воде с широко расставленными ногами;
• попытка сесть на шпагат;
• хождение в воде с максимально поднятыми коленями;
• вращательные движения руками;
• глубокие приседания.

Скручивания, способствующие укреплению спинных мышц, нужно выполнять, опираясь на бортик бассейна:

Взявшись обеими руками за борт и упершись ногами в стену, глубоко присесть. После отталкивания выпрямить тело.
Держась за борт бассейна, изображать ногами езду на велосипеде

При возникновении трудностей во время выполнения этого упражнения можно просто делать махи ногами в разные стороны.
Держась за борт бассейна лечь на живот, после чего осторожно подтягивать к нему ноги.

Завершить тренировку следует следующими упражнениями:

• в положении лежа на спине подложить под голову надувной аксессуар, развести в стороны руки и максимально расслабиться;
• сделать несколько наклонов в стороны;
• медленно поплавать 2-3 минуты;
• соединенными в замок руками поводить по животу и груди.

Плавание в бассейне с хлорированной водой

Мнение врачей на вопрос, можно ли беременным плавать в бассейне с хлоркой, разделилось.

С одной стороны, медики однозначно против посещения беременными хлорированных бассейнов. Хлор, являясь ядовитым веществом, способен попадать в организм через кожу. А также некоторое количество выделяемых паров проникает внутрь через дыхательные пути. Исследования некоторых учёных в этой области выявили риски дальнейшего проявления аллергических реакций и астмы у ребёнка.

С другой стороны, существует альтернативная точка зрения – содержание хлора в общественных бассейнах не настолько большое, чтобы причинить вред здоровью, а польза от его использования несоизмеримо велика. Купающиеся могут быть уверены в чистоте и безвредности (с точки зрения наличия бактерий) окружающей среды.

Несмотря на различие взглядов экспертов, беременным женщинам все же рекомендуется отдавать предпочтение бассейнам с использованием альтернативных систем очистки воды. Если таковых в вашем городе нет, перед началом занятий проконсультируйтесь с лечащим врачом для исключения противопоказаний, связанных с использованием хлора в бассейне.

Правила безопасности для беременных

Если вы планируете плавать довольно долго, то есть больше получаса, тогда позаботьтесь о том, чтобы температура воды была не меньше 29°C.

Позаботьтесь о специальной обуви для купания, чтобы снизить риск поскользнуться. Во время упражнений на растяжку следи за тем, чтобы не растягивать свои суставы слишком сильно, потому что в воде можно не почувствовать, как тянутся мышцы и нанести себе вред.

Не плавайте в бассейне слишком долго, если чувствуете сильный запах хлора. Для плавания во время беременности лучше выбирать открытые бассейны или водоемы.

Не забывайте пить понемногу до и после занятий. Пейте обычную воду без газа.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 причин заняться танцами во время беременности

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бояться или не бояться загорать во время беременности

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 8 упражнений, которые нельзя делать во время беременности

Риски и противопоказания

При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога. Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод. Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.

В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.

Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.

Купальник для беременных для бассейна

Важно подобрать купальник, оптимально подходящий для занятий аквааэробикой и плаванием в вашем особом положении. Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

Купальник для беременных для бассейна должен отвечать следующим требованиям:

• быть сшитым из плотной, в то же время «дышащей» ткани, например, микрофибры;
• слегка подтягивать животик, чтобы будущей маме было легче «нести» его;
• ничего не давить и не сжимать.

Расцветка может быть любой, только помните, что крупный рисунок визуально увеличит вас, а вы и так наверняка прибавили несколько килограммов.

Можно приобрести купальник танкини с завышенной талией. Тогда его можно будет носить и после родов, подобрав другие плавки.

Бассейн на ранних сроках беременности

Несмотря на огромное положительное влияние плавания и занятий аквааэробикой для дам «в положении», бассейн в первом триместре беременности стоит посещать с осторожностью. За и против здесь такие:

• женщина легче переносит токсикоз;
• организм закаляется, подготавливается к двойной нагрузке – это все говорит в пользу бассейна.

Моменты, которые должны настораживать: в первом триместре организм матери еще не воспринимает плод как часть себя, а значит, существует повышенная опасность выкидыша. Любые активные действия могут спровоцировать самопроизвольное прерывание беременности. Плюс такой факт: пробка, которая будет перекрывать шейку матки, препятствуя проникновению в матку бактерий и удерживая плод внутри, еще только формируется. Это значит, что будущий ребенок пока беззащитен. Возможно, есть смысл пока купаться в собственном бассейне на даче и отложить походы в общественный бассейн на чуть более поздний срок.

Лечение при ретрохориальной гематоме

Лечить ретрохориальную гематому рекомендуется, в основном, потому что только там можно обеспечить реально полный физический покой и отсутствие всяческой нагрузки. Никакие обещания «все время лежать» дома реализовать невозможно — всегда найдется куча неотложных домашних дел, которые захочется сделать — от уборки до стирки. Кроме того, в стационаре в любой момент могут оказать экстренную помощь — внутривенное введение гемостатиков, например. Если возможности лечь в стационар нет, то стоит рассмотреть вариант дневного посещения клиники или же остаться на пару-тройку дней у нас.

Рекомендован постельный режим, при этом с целью восстановления оттока крови советуют лежать, подложив под область таза валик, например из свернутого одеяла. Для профилактики застойных явлений в кишечнике рекомендуется соблюдать диету: исключить бобовые, острые блюда; продукты закрепляющие стул или усиливающие перистальтику кишечника (шоколад, грубая клетчатка). Переполненный газами кишечник давит на беременную матку и повышает тонус матки, чем способствует усилению угрозы прерывания беременности и увеличению размеров гематомы. Также для снижения рисков повышения тонуса матки нужно ограничить употребление крепкого чая и кофе.

Медикаментозная терапия состоит в применении препаратов, улучшающих свертываемость крови, за счет которых останавливается кровотечение, и гематома перестает расти (транексам, дицинон, викасол). Для снятия гипертонуса матки, из-за которого гематома может нарастать, применяются спазмолитики (но-шпа, метацин, свечи с папаверином). С целью нормализации гормональной регуляции в организме применяется метаболическая витаминотерапия. Используются препараты прогестерона. При этом схема и путь введения подбирается врачом индивидуально, это могут быть как препараты для внутримышечного введения (масляный раствор прогестерона), так и свечи (утрожестан, ипрожин), таблетки (дюфастон) или гель (крайнон). Надо заметить, что при появлении кровянистых выделений из половых путей утрожестан продолжают вводить интравагинально. Эффективность его при этом не снижается!

Лечение как правило продолжается от 2 до 4 недель, по показаниям проводится повторно в критические сроки (12–14, 20–24, 28–32, 36–38 недель). Рассасывание гематомы обычно происходит от 2-х до 4-5-ти недель.

Как облегчить варикоз при беременности

Есть ряд советов по профилактике варикоза у беременных, соблюдение которых помогает облегчить течение болезни и уменьшает неприятные ощущения:

• Не скрещивайте ноги. Сидение, с закидыванием одной ноги на другую блокирует поток крови через и вены и может вызвать повышение давления.
• Поменяйте положение. Если нужно сидеть или стоять весь день на работе, нужно менять позу так часто, как это возможно. Это предотвращает скопление крови в ногах.
• Спите на левом боку. По мере того, как живот становится больше, лежать на спине будет тяжело. При варикозном расширении вен, постарайтесь спать на левом боку, а не на правом. Это препятствует давлению матки на вены брюшной полости, и помогает крови в ночное время оттекать от нижних конечностей.
• Поднимайте ноги. В течение дня чаще приподнимайте ноги. В идеале, они должны быть выше уровня сердца, чтобы сила гравитации помогала крови активнее течь. Лежа в постели, можно положить ноги на подушку, чтобы помочь кровотоку во время сна.
• Следите за употреблением соли. При приеме большого количества соли в кровеносные сосуды поступает больше жидкости, что может увеличить давление в венах. Избыток жидкости проникает в ткани и приводит к отекам. Пейте много воды, чтобы помочь вашему телу поддерживать правильный баланс жидкости.
• Следите за своим весом. Женское тело во время беременности меняется, будущая мама набирает вес. Чем выше масса тела, тем большее давление вес оказывает на вены нижних конечностей. Врач оценит прибавки и уточнит нормы веса 4.

Польза

Плавание как вид физической активности полезно практически для всех здоровых людей, а для будущих мам – вдвойне. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода следующим образом:

при плавании укрепляется мускулатура различных частей тела;
повышается выносливость организма женщины, что немаловажно в качестве подготовки к будущим родам;
улучшается кровообращение, ликвидируется застой крови в ногах и области таза, а это является профилактикой появления варикоза и геморроя;
во время нахождения в воде значительно уменьшается нагрузка на позвоночник, что способствует ослаблению болевых ощущений в поясничной области;
происходит тренировка дыхательной системы;
во время плавания увеличивается вероятность того, что ребенок займет правильное положение в животе (головное предлежание).

Плавание и срок беременности

Первый триместр

На первых неделях беременности женщину и ее малыша могут подстерегать две основные опасности

Именно из-за них врачи в это время относятся к подобному отдыху осторожно.
 
Во-первых, это чрезмерная физическая нагрузка. Известно, что в первом триместре риск выкидыша наиболее велик, поэтому допускать переутомления очень нежелательно

Время купания не должно превышать 20 минут.
 
Во-вторых, слизистая пробка, которая будет до самых родов защищать вход в матку от бактерий, еще только формируется, и, если шейка матки приоткрыта (что часто бывает при повторных беременностях), а чистота воды не на высоте, то не исключен, хотя и невелик, риск внутриутробного инфицирования.
 

При хорошем самочувствии возможна и поездка на море – иногда такое путешествие даже помогает справиться с токсикозом.
 

Второй триместр

Это самое подходящее время для умеренных занятий спортом и укрепления организма, а значит, и для плавания и купания. Токсикоз, как правило, уже  прошел, слизистая пробка надежно защищает шейку матки, а плод еще не слишком велик и не мешает двигаться

Разрешается даже нырять, и для путешествий к дальним морям это время наиболее подходит.
Правда, по-прежнему важно не переутомляться, делать перерывы между купаниями, избегать резких движений. 
 
Однако именно во втором триместре беременную женщину могут в водоеме подстерегать судороги в ногах, даже если вода не холодная. Если это случилось, надо большим пальцем руки несколько раз резко и сильно надавить на сведенный участок, а затем потянуть на себя пальцы сведенной ноги

Для профилактики судорог можно перед заходом в воду растереть мышцы икр, сделать легкую разминку для ног.
 

Третий триместр

В третьем триместре беременности у женщины смещается центр тяжести, возрастает нагрузка на ноги и позвоночник.

Разумеется, уже не следует мсовершать дальние поездки и путешествовать.
 

Основные опасности при плавании в водоеме на этом сроке:

• увеличивается риск падения при заходе в воду и выходе из нее, что может привести к преждевременным родам или травме;
• может начать отходить слизистая пробка – в таком случае купание в водоемах запрещается, так как риск инфекций резко возрастает;
• есть вероятность начала родовой деятельности, особенно после 36 недель – необходимо, чтобы медицинская помощь была быстро доступна. 

Противопоказаниями к поездке являются приоткрытая шейка матки и наличие предвестников родов.

Когда беременным нельзя купаться

Существуют противопоказания, при которых купание беременным запрещено. Если врач этого вам не разрешает, то к его советам необходимо прислушаться.
Основные противопоказания:

• предлежание плаценты,
• гипертонус матки,
• угроза выкидыша, 
• отошедшая слизистая пробка,
• повышенное артериальное давление,
• сердечно-сосудистые заболевания,
• инфекции мочеполовой сферы.

Не рекомендуется плавание после 38 недели беременности. 
 
Юлия Воронцова,
обновлено 4.07.21
 

  
  для беременных  Другие статьи автора

-Как беременной питаться на морском курорте?

— Забудьте нездоровую еду. Все любят кукурузу, орешки и прочее на пляже. Хотя это не рекомендовано для беременной. Отдайте предпочтение еде и напиткам, с низким содержанием жиров и транс-жиров (транс-жирные кислоты), низким содержанием холестерина, сахара и соли.

Потребление соли связано с повышенным риском развития высокого давления. Вот почему ежедневное потребление соли должны довести до минимума, максимально сократить.  Летом отдайте предпочтение маложирным продуктам. Ешьте обезжиренный творог и кисломолочные продукты (если нет непереносимости коровьего белка), откажитесь от жирного молока и его продуктов.

Ешьте часто и маленькими порциями. Смело и в неограниченных количествах употребляйте овощи и фрукты, но не забывайте их тщательно мыть.  Питьевая вода необходима организму, а еще больше во время беременности, и особенно на море и в жаркие дни. Воду не заменит другая жидкость, например, чай, кофе, сок и другое.

Какой бассейн выбрать будущей маме

Не стоит выбирать первый попавшийся или ближайший бассейн. Постарайтесь подыскать бассейн, в котором уже проводятся сеансы для беременных. Тем лучше будет, если данные сеансы проводятся в специализированных бассейнах для беременных и младенцев.

Во-первых, будет значительно легче и приятнее заниматься упражнениями в группе таких же беременных. В специализированных группах обязательно имеется профессиональный инструктор, который сможет посодействовать в освоении необходимого вам набора упражнений.

Во-вторых, бассейны, рассчитанные для беременных, предусматривают ряд важных моментов, начиная от качества и постоянства обслуживания воды и способов ее обработки и заканчивая формой самого бассейна.

Глубоких мест в бассейне для беременных нет, наклоны дна незначительны, по бортикам располагаются специальные поручни, которые необходимы во время занятий.

Правила безопасного загара при беременности

Женщинам в период вынашивания плода необходимо соблюдать такие правила:

1. Настоятельно рекомендуется не подвергаться воздействию прямых солнечных лучей в период максимальной солнечной активности. Оптимальным временем пребывания на солнце считается утро до 11 часов и вечер после 16 часов. И даже в эти, дозволенные часы, желательно находиться под навесом.
2. Не выходить на солнце при повышении температуры воздуха свыше 30ºС.
3. Не подвергаться воздействию ультрафиолета сразу после еды или на голодный желудок.
4. Необходимо надевать легкую одежду свободного покроя, хорошо пропускающую воздух, светлый головной убор и очки.
5. Пить как можно больше воды.
6. Не стоит находиться под воздействием ультрафиолета более 40 минут.
7. Галька или пляжный песок могут быть дополнительными причинами перегрева, поэтому желательно использовать для загара покрывало или шезлонг.
8. Не выходить на пляж без сопровождения близких людей, не засыпать под открытым солнцем.
9. Защитный крем для загара поможет избежать образования солнечных ожогов. Но следует помнить, что данное защитное средство не должно содержать консервантов и отдушек.

Средство должно защищать женщину от таких спектров излучения, как ультрафиолет А и ультрафиолет В.

Существует 4 фототипа кожи, заложенные у человека генетически:

• I тип – это люди со светлой кожей, глазами и рыжими волосами. У представителей такого фототипа малейшее пребывание на солнце вызывает ожоги, при этом загар не образуется.
• II тип – люди со светлыми волосами, глазами и кожей, которые с трудом покрываются загаром и быстро получают ожоги кожи.
• III тип – темноволосые и темноглазые люди со смуглой кожей. Они быстро загорают, а незначительные ожоги от ультрафиолета легко переходят в загар.
• IV тип – люди с темными волосами, глазами и кожей, легко загорающие без получения солнечных ожогов.

В зависимости от того, каким фототипом кожи обладает беременная женщина, количество времени нахождения на солнце должно увеличиваться либо уменьшаться.

При посещении солярия будущая мама должна придерживаться таких правил:

• Во время проведения сеанса наиболее чувствительные участки кожи должны быть прикрыты. Нельзя подвергать воздействию УФ-лучей губы, волосы, молочные железы и места нанесения татуажа.
• Обязательно использование защитных очков.
• Необходимо смыть всю косметику с тела и не использовать парфюмированные средства во избежание аллергических реакций.

Что следует учитывать во время занятий плаванием

Отправляясь в бассейн, специалисты рекомендуют беременным дамам соблюдать дополнительные меры предосторожности:

• Внимательно отнеситесь к выбору обуви, в которой будете находиться в бассейне. Плавательные тапки с прорезиненой подошвой помогут избежать падений на скользком кафеле.
• Избегайте посещения бассейна в часы пик. Выберите утреннее время для занятия или специализированный группы для беременных с ограничением числа участников.
• Приём пищи перед бассейном – не позднее чем за 1,5 часа до занятий. При этом плавание натощак также негативно сказывается на общем самочувствии.
• Заходить в воду нужно постепенно, привыкая к температуре воды.
• Во избежание переутомления не следует находиться в воде слишком долго. Оптимальной нагрузкой считается сеанс купания 30 минут в день, 2–3 раза в неделю.
• После водных процедур не рекомендуется долгое нахождение в мокром купальнике. Перед выходом на улицу хорошо просушите голову феном.
• При занятиях активными упражнениями в воде стоит выбрать бассейн с дополнительными мерами безопасности. Дополнительные поручни вдоль бортиков помогут удержаться при ухудшении самочувствия под нагрузками.

Каким бы ни был выбор занятий при посещении бассейна, главное – получить удовольствие от процесса. А приведённые рекомендации помогут сделать занятия безопасными и полезными для здоровья будущей мамы и её малыша.