Здоровое питание

Причины набора веса при беременности

Вес, набранный в период беременности, складывается из следующего:

1. Масса плода. С развитием беременности вес малыша постепенно увеличивается и к родам он может достигать около 3–4 кг.
2. Околоплодные воды. Их примерный вес при нормальном течение беременности — 900 гр.
3. Матка. Этот орган с ростом плода постоянно увеличивается в размерах и его приблизительная масса равна 1000 гр.
4. Плацента. Вес последа равен 400–500 граммам.
5. Жировые ткани. Увеличение жировых тканей неизбежно во время ожидания малыша и этот показатель вырастает примерно на 2- 2,5 кг.
6. Молочные железы. При беременности они активно растут и могут увеличиться до 500 грамм.
7. Объём крови. За девять месяцев вынашивания ребёнка он увеличивается до 1200 гр.
8. Тканевая жидкость. Её масса может достигать 3 кг.

Все эти показатели являются примерными и могут различаться, так как каждый организм индивидуален. При этом даже у одной женщины в разные беременности может быть разная прибавка в весе.

У акушеров-гинекологов существует примерная таблица норм прибавки веса соответственно сроку беременности:

• I триместр — 1–2 кг;
• II триместр — около 300 гр в неделю;
• III триместр — 400–500 гр в неделю.

Но при постановке на учёт и на протяжении всей беременности врач учитывает исходный вес и рост женщины, её телосложение, возраст, количество плодов, возможные осложнения (токсикоз, отёки, ожирение, нарушения в функционировании щитовидной железы и т. д.). Исходя из этих данных определяется норма прибавления веса для будущей мамы.
Нормы прибавки веса зависят от индивидуальных особенностей организма беременной

Лишний вес во время беременности приводит к негативным результатам:

• происходит увеличение нагрузки на внутренние органы и позвоночник беременной;
• появляется угроза варикозного расширения вен;
• возникают риски нарушения функционирования сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем;
• возрастает вероятность появления таких заболеваний, как диабет, гипертония, преэклампсия и т.д.;
• возникает риск невынашивания или перенашивания беременности, а также преждевременного излития околоплодных вод;
• повышается вероятность появления инфекций мочеполовой системы беременной;
• существуют риски осложнений в процессе родов, приводящие к экстренному кесареву сечению;
• возможно рождение ребёнка весом более 4 кг;
• возрастают риски кислородного голодания плода, дефицита необходимых питательных веществ, задержки его внутриутробного развития, пороков сердца малыша и т. д.

Таким образом, можно сделать вывод о многочисленных отрицательных последствиях, возникающих вследствие чрезмерной прибавки в весе. Поэтому будущим мамочкам необходимо тщательно следить за массой своего тела.

Правильное питание

Питание во временности беременности должно быть правильным и сбалансированным. Идеальным вариантом считается пища, которая приготовлена самостоятельно из свежих сырых продуктов.

От полуфабрикатов и еды в пунктах общественного питания лучше вообще отказаться.

При составлении меню во время беременности в основе рациона должны лежать следующие продукты:

1. рыба нежирных сортов (можно как речную, так и морскую) (смотрите подробно в статье Рыба и морепродукты при беременности>>>);
2. сложные углеводы (овощи, зерновой хлеб, каши, фрукты и так далее);
3. мясо (лучше красное и нежирных сортов);
4. молочные продукты, но не слишком жирные;
5. птица.

Помните! Чтобы не пострадать от бактерий и микроорганизмов, которые могут находиться в сыром мясе и рыбе, их следует тщательно обрабатывать. Любое мясо должно проходить качественную термическую обработку, а свежую рыбу перед началом готовки необходимо хорошенько проморозить.

Еще одним моментом правильного питания является термическая обработка продуктов. Крайне нежелательна жарка, так как это – идеальный вариант увеличить вес во время беременности. Пищу лучше готовить следющими способами:

• варка (можно варить на пару или в воде);
• тушение (при таком варианте в продукты можно добавлять воду, соусы или другие составляющие);
• запекание (прекрасная альтернатива жарке, но уже без использования жира и масел).

Важно! При запекании в духовке не стоит использовать различные соусы для получения вкуса – они увеличивают калорийность. Также существенно увеличивает калорийность и запекание с сыром

6 основных правил, которые помогут удержать вес

Общие правила, благодаря которым можно не «наесть» много лишних килограммов за беременность, простые.

Заключаются они в следующем:

• Контроль над калориями. Не нужно есть «за двоих», как твердят окружающие. Питаться нужно так, чтобы рацион был насыщен необходимыми витаминами и минералами. Размер порций вдвое или втрое увеличивать не нужно. Дневной рацион должен быть четко распределен, в нем обязательно присутствуют завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса.
• Соблюдение режима полноценного сна. Диетологи подчеркивают, что дефицит сна организм компенсирует повышенным аппетитом, так как требует больше калорий.
• Соблюдение питьевого режима. Если у беременной нет сильных отеков и заболеваний почек, то ей нужно пить не менее 2 л чистой воды в день, а также разнообразить меню полезными напитками: травяным и зеленым чаем, морсами, свежевыжатыми соками.
• Движение. В период беременности нужно избегать повышенной физической активности, но совсем отказываться от движения тоже не стоит. Если на то нет противопоказаний, женщине нужно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься специальной гимнастикой для беременных. Полезны йога, плавание.
• Постоянный контроль над весом. Рекомендуется вставать на весы каждую неделю, чтобы отмечать, насколько набор веса отличается от нормы. Подробнее о допустимых пределах расскажет на приеме врач акушер-гинеколог.
• Отказ от вредной еды. Не стоит маскировать желание съесть совершенно неполезный продукт перестройкой в организме. Жареное, копченое, мучное или слишком соленое вредно для здоровья и отражается на весе. Позволять себе такое, даже в период вынашивания плода, нужно нечасто.

Любые диеты (кроме лечебных столов при необходимости) во время беременности под запретом.

Употребление полезной и здоровой пищи – залог скорейшего возвращения фигуры к привычным параметрам после родов.

Действия при недостаточной прибавке

Если вес женщины недостаточный, наблюдается его дефицит, доктор также обязан будет дать направление на обследование у гастроэнтеролога и эндокринолога. Если у женщины нет заболеваний желудочно-кишечного тракта или гормональных «неполадок», ей также проведут коррекцию питания.

Калорийность ее суточного рациона должна превышать 2500 – 3000 Ккал. В рацион обязательно включают масло — сливочное и растительное, перловую и манную крупу, горох и фасоль, сдобу, жирные сорта рыбы и мяса.

Запрет, как и при превышении веса, касается копченого, маринованного и жареного. В остальном подход к диете тот же. Предпочтительно дробное питание, с нормальным объемом порций, следить за тем, чтобы содержание жиров, углеводов и белков в ее рационе было достаточным. Помимо коррекции питания, врач назначает витаминные комплексы, чтобы ребенок с кровью матери мог получать необходимые питательные вещества.

Если у женщины сильный токсикоз, при котором в буквальном смысле слова «кусок не лезет в горло», женщине придется приспосабливаться к этому малоприятному состоянию и заставлять себя есть хотя бы маленькими порциями в промежутках между приступами токсикоза.

Многие будущие мамы с мучительным токсикозом питаются по ночам в постели или стараются кушать только на свежем воздухе.

Если вместе с недостаточным набором веса диагностируется задержка развития плода, лечение женщине придется проходить в условиях стационара, где ей будут вводить и капать необходимые препараты, улучшающие маточно-плацентарный кровоток, витамины, а также дадут все рекомендации по организации высококалорийного питания.

Обычно после таких мер масса тела будущей мамы увеличивается, и, хотя средняя прибавка проходит по нижней границе нормы, но все-таки вписывается в нее. Такой беременной могут быть показаны более частые УЗИ-сканирования, чтобы следить за развитием плаценты, ребенка, а также проводить предварительный анализ его предполагаемой массы тела.

Про важные факты о весе во время беременности расскажет врач акушер-гинеколог в следующем видео.

На сколько килограммов можно поправиться

За недели беременности женщина, ожидающая одного ребенка, набирает 9-14 кг, при ожидании двойни – 16-21 кг.

Основную массу занимает вес плода (3-4 кг). Такое же количество приходится на жировые отложения. Околоплодные воды и увеличенная матка весят около 2 кг. Объем крови увеличивается на 1,5-1,7 кг. 1,5-3 кг приходится на дополнительную жидкость в организме беременной.

В первом триместре набор незначительный: женщина набирает около 2 кг. Потом, при развитии плода, вес растет стремительнее. Каждый месяц прибавляется по килограмму, а после седьмого месяца привес может достигать 400 г в неделю.

Недостаток веса или его стремительный скачок – неблагоприятный знак.

Во время второй беременности женщине легче определить норму.

Как остановить набор лишнего веса

Для беременных очень опасными являются строгие диеты (полуголодные) и монодиеты! Вредны они и для небеременных, но это уже другой вопрос. Как уже было отмечено выше, исключите из своего рациона быстрые углеводы. Вам может казаться, что вы не так уж и много едите данных продуктов. В таком случае возьмите блокнот или скачайте специальную программу для смартфона и записывайте абсолютно всё, что вы едите за день. Вы можете отметить, что в рационе фигурируют сладости минимум 3 раза в день. Это большая ошибка беременных! Срочно нужно корректировать рацион, чтобы не повредить своей фигуре и здоровью будущего ребенка.

От фастфуда также стоит отказаться. Негативно сказываются на фигуре беременной копчености и острые продукты, хотя иногда именно их и будет хотеться. После употребления этих продуктов хочется пить много воды. И ваш организм будет не успевать ее выводить, следствием чего станут отеки. А отеки, как мы уже рассмотрели выше, крайне вредны для плода и для матери.

Сложные углеводы нужно кушать каждый день в количестве 300-350 грамм. Отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам. Рыба и мясо должны присутствовать в рационе в количестве 100-120 грамм в сутки. Не забывайте, что предпочтение отдается маложирным сортам:

• индейка
• кролик
• говяжье мясо
• курогрудка
• навага
• треска
• судак и т. д.

Сливочное масло беременным можно кушать в количестве до 10 грамм в сутки. Что касается подсолнечного рафинированного масла, замените его на нерафинированное (можно на оливковое нерафинированное). Это принесет больше пользы.

Не кушайте жареного! Это было вредно до беременности, а сейчас — тем более. Тушите еду, отваривайте или готовьте на пару. Завтрак обязателен. Если в вечернее время вам плохо, постарайтесь кушать хотя бы молочные продукты. На завтрак должно приходиться около 30% калорийности, на второй завтрак 10%, на обед 40% и на последующие два приема пищи по 10% общей суточной калорийности.

За 15-20 минут до приема пищи можно выпивать 150-200 мл воды. Соль беременным можно в количестве до 5 грамм в сутки. Предпочтение отдается морской или гималайской соли. Последний раз кушайте за 3 часа до сна. Если очень хочется кушать поздно вечером, то можно что-то легкое, и не позже, чем за 30 минут до отхода ко сну.

После вечерних приемов пищи лучше всего погулять на свежем воздухе хотя бы 15 минут. Помните, что больше всего воды нужно пить утром и днем, а вечером уменьшать дозы для профилактики отеков. Еще один совет, как не набрать вес во время беременности: кушать полезный хлеб:

• ржаной
• с отрубями
• без соли
• без дрожжей

Картофель и макароны нужно ограничить. Что касается макаронных изделий, лучше всего выбирать цельнозерновые или гречневые. Яйца можно кушать не более 2 шт в день. Но не жарьте их. Лучше сделать паровой омлет или приготовить яйцо всмятку. Из специй можно небольшое количество гвоздики, корицы, зелень и лавровый лист. Острые приправы и ненатуральные (по типу мивины) лучше вовсе убрать подальше.

3.Диагностика и лечение при потере веса

Обследование при снижении веса должно охватывать все возможные причины. Диагностика может включать:

• исследование уровня гормонов и диагностику щитовидной железы;
• анализы на выявление паразитов;
• анализы на окномаркеры;
• КТ, МРТ, УЗ-диагностику;
• флюорографию;
• клинические анализы крови и мочи;
• осмотр невропатолога и психиатра.

Терапия назначается с учётом полученных результатов. Иногда разработка лечебной схемы требует участия врачей нескольких специальностей. Может быть назначено медикаментозное лечение, психотерапия, физиолечение.

Со своей стороны пациент может принять меры к оптимизации режима труда и отдыха, пересмотреть график питания и диету, заняться самоанализом и выявить стрессогенные факторы. Хорошие результаты при снижении веса даёт санаторно-курортное лечение и перемена остановки (отдых у моря, путешествия, отдых вдали от современной цивилизации).

2.Заболевания характерные для стремительной потери веса

Чаще всего при стремительной потере веса выявляются следующие заболевания и состояния:

Гормональные заболевания. Признаком того, что сильная потеря веса имеет эндокринологические причины, может быть неутолимая жажда, учащённое мочеиспускание, потеря веса на фоне повышенного аппетита. Чаще всего такую картину даёт сахарный диабет. Утомляемость, бледность и длительное субфебрильное повышение температуры могут указывать на тиреотоксикоз (болезнь щитовидной железы).

Потеря веса из-за нарушений в работе надпочечников сопровождаются обычно усиленной пигментацией кожи, жидким стулом, тошнотой.

Онкологические заболевания могут истощить в значительной степени и в короткие сроки. Потеря веса сопровождается при этом апатией и безразличием, увеличением лимфатических узлов, слабостью, кровоточивостью слизистых.

Болезни ЖКТ – одна и наиболее частых причин сильной потери веса. При этом часто имеет место явный болевой синдром в желудке или кишечнике, изжога, тошнота и рвота, запоры или поносы, колиты и метеоризм.

Нервно-психические расстройства. Тяжелые депрессии и переживания могут сопровождаться потерей аппетита в сочетании с апатией, плаксивостью, бессонницей. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней.

Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения.

Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Заболевания этого органа всегда отражаются на весе и аппетите.

Снижению веса способствуют вредные привычки. Особенно сильно влияют на вес чрезмерное курение и злоупотребление кофеинсодержащими напитками.

Многие лекарства дают побочные реакции, снижающие аппетит. Это может сопровождаться не только отсутствием аппетита, но и тошнотой, диареей, рвотой. Особенно тяжелыми в этом отношения являются препараты, используемые в химиотерапии онкологических болезней. Для восстановления аппетита после очередной лечебной дозы иногда требуется неделя.

Радиотерапия также вызывает потерю аппетита, поскольку в значительной степени разрушает слизистые органов пищеварения. Это приводит к потере вкуса и обоняния, еда становится безвкусной, а приём её может оставаться болезненным до восстановления внутренней среды пищевода и полости рта.

Нормы веса

Многие будущие мамы обеспокоены тем, не слишком ли быстро они поправляются. В среднем беременная женщина должна набирать 50 г. в сутки. Начиная со второго месяца вы должны прибавлять по 100-200 г. в неделю. Оптимальное увеличение веса в третьем триместре — 300-500 г. за 7 дней. С помощью нехитрых вычислений вы можете посчитать, вписываетесь ли в нормы по прибавке в весе.

Нередко худенькие женщины прибавляют во время беременности больше, чем девушки со средним весом. Это нормально, поскольку организм пытается восполнить дефицит массы тела. В таком случае нормы таковы: до 20-й недели — 0.5 кг, до 32-й недели — 5.5 кг.

В среднем, к концу 40-й недели вынашивания ребенка худенькая женщина может поправиться на 11-12 кг. В это время дамы со стандартной фигурой могут прибавить 10 кг, а будущим матерям, у которых и до беременности был избыточный вес, рекомендуется набирать не более 6 кг. за все 9 месяцев.

Проверьте, не слишком ли быстро вы набираете вес.

Таблица изменения веса по месяцам

Таблица прибавки веса по неделям

Если масса тела стремительно увеличивается в период беременности, а лишний вес мешает полноценно жить, хотя вы придерживаетесь рационального питания, нужно обратиться за консультацией к врачу. Избыточная масса тела может спровоцировать не только одышку при ходьбе, но и пагубно повлиять на формирование плода.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Когда худеть во время беременности нельзя

В ряде случаев худеть во время беременности категорически нельзя. Сбрасывать вес не рекомендуется при наличии заболевании почек, болезней печени и сердца, а также при соответствии прибавки нормам анатомических показателей.

Дефицит веса может спровоцировать:

• преждевременные роды;
• недостаток веса у ребенка;
• развитие фетоплацентарной недостаточности.

В период беременности нельзя придерживаться строгих ограничений по калорийности, монодиет или уходить в голодание. Не стоит вводить в меню новые, ранее не употребляемые продукты, а также заниматься экспериментами, вроде сыроедения или перехода на  вегетарианство.

Важно знать

• диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка
• надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть»
• наши рекомендации — не кратковременная диета, так должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше
• помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки
• физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами
• количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Вот некоторые примеры рН воды, замеренные нами: Эльбруссия – 7,0; Аква Домбай – 6,5; Пилигримм – 4,5; родники Кавказа – 4,5; Горная Вершина – 4,5 (из этого следует, что предпочтение отдаётся Эльбруссии из Черкесска и Аква Домбай)
• питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов, лучше в свежем виде
• ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов

Более подробно о принципах Здорового образа жизни можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Рацион при беременности:

В рацион должны входить:

• птица,

• рыба,

• творог,

• молочные продукты,

• свежие овощи и фрукты.

Запрещенные продукты:

• консервированный суп,

• консервированные овощи,

• пакетированный сок из магазина,

• сахар (его заменяем на фруктозу),

• сладкое (в нём содержится большое количество красителей, пищевых добавок),

• маргарин,

• соль,

• чёрный чай и кофе,

• алкогольные напитки,

• соусы промышленного производства (майонез, кетчуп, маринад и пр.),

• фастфуд,

• сладкая газированная вода,

• сухарики, чипсы.

Если вы не будете употреблять вредную пищу в период беременности, то вы наберёте небольшой вес, который можно будет сбросить через несколько месяцев после родов.

Похожие материалы:

Контроль за весом во время беременности

Новые статьи:

• Диета «Искрометное решение» (Spark Solution)
• Диета весонаблюдателей (Weight Watchers)
• Диета Eat — Clean
• Йогуртовая диета
• Полезная диета

Предыдущие статьи:

• Диета Весна
• Диета Волкова
• Летняя диета
• Диета на три дня с гречкой
• Домашняя диета

Следующая страница >>

Гимнастика при беременности

Ещё одной распространённой причиной чрезмерного набора веса во время ожидания ребёнка является малоподвижность беременных. Чтобы избежать этой проблемы, женщины «в положении» могут заниматься гимнастикой как в домашних условиях самостоятельно, так и в специализированных фитнес-центрах под наблюдением тренера.

Врачи не рекомендуют заниматься физическими упражнениями на протяжении всего первого триместра — этот период является самым нестабильным и любое воздействие на организм может привести к патологическим последствиям. Но ходьба, плавание и дыхательная гимнастика при отсутствии противопоказаний не запрещены на любых этапах беременности.

К упражнениям, предотвращающим лишний набор массы тела, относятся:

1. Тазовые вращения. Расставить ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях и совершать медленные вращательные движения тазом сначала в одну, а затем в другую сторону. При этом позвоночник должен оставаться прямым. Повторить 10–15 раз.
2. Упражнение «Кошечка». Опираясь на колени и ладони, следует мягко прогибаться в спине, а затем медленно выгибать её в обратную сторону. Количество повторений — 10–12 раз.
3. Полуприседания. Расставив ноги на ширину плеч выполнять неглубокие приседания, выставляя прямые руки вперёд. Повторять до 8–10 раз.
4. Упражнения с гантельками весом до 1 кг. Сидя на фитболе и держа по гантельке в каждой руке, необходимо сгибать их в локтях сначала поднимая гантели на уровень подмышек и затем опуская их вниз. Выполнять упражнение нужно медленно, не наклоняя спины, не более 10 раз на каждую руку.
5. Упражнение с фитболом. Лёжа на спине одну ногу следует положить на фитбол (можно согнуть её в колене) и катать ею мяч в сторону и обратно в исходное положение. На каждую ногу количество повторений не более 3–4 раз.

Все упражнения следует выполнять в медленном и плавном темпе, избегая резких движений. На протяжении всего периода беременности необходимо исключить упражнения на пресс, прыжки, кувырки и любые травмоопасные занятия. Количество необходимых тренировок — от двух до четырёх раз в неделю. При выполнении гимнастики мышцы тела остаются в тонусе и количество жировых отложений не превышает нормы.

Запрещённые упражнения и способы тренировок в период вынашивания малыша

На время беременности настоятельно рекомендуется отказаться от следующих упражнений:

• скручивание и качание пресса;
• глубокие приседания;
• жим гантелей от плеч;
• тяжёлая атлетика.

Тяжёлые физические нагрузки запрещены на любом сроке беременности, так как они повышают нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную системы, что может отрицательно отразиться на здоровье будущей мамы и её ребёнка, а также привести к самопроизвольному выкидышу или преждевременным родам.

Необходимо сократить интенсивность и время выполнения любых упражнений — в ходе спортивных занятий не должно быть одышки, чувства переутомления или дискомфорта.

На поздних сроках беременности желательно исключать упражнения, выполняемые лёжа на спине — это может спровоцировать передавливание нижней полой вены, что приведёт к кислородному голоданию плода, а также ухудшению самочувствия женщины.

При появлении болезненных ощущений, головокружения, тошноты или общего недомогания, занятия гимнастикой следует прекратить и обратиться к врачу.

Чем опасен медленный набор и дефицит массы тела

Медленный набор веса может возникнуть при токсикозе, неправильном питании, избыточном весе до беременности или из-за миниатюрного телосложения. Он может привести к преждевременным родам и появлению ребенка с недостаточной массой тела, что нередко приводит к необходимости длительного выхаживания малыша в условиях стационара.

Это важно!

Соотношение массы тела и роста является базовым показателем при оценке состояния здоровья беременных женщин. При этом недостаток питания в той или иной форме с нарушением баланса БЖУ довольно часто наблюдается в клинической практике**.

Обусловлено это дефицитом питания в подростковом возрасте: если девочка в буквальном смысле недоедала, с возрастом это выльется в нарушения работы репродуктивной системы. Кроме того, дефицит массы тела способен провоцировать бесплодие**.

Чем опасен быстрый набор массы тела

Повышенный аппетит и чувство голода, которые могут посетить будущую маму вечером перед сном или в другое время, нередко приводят к быстрому и большому набору веса. Избыточная масса может спровоцировать патологии со стороны как состояния плода, так и здоровья матери. Возможны следующие негативные последствия:

• преждевременные роды;
• задержка развития плода;
• слишком крупный плод;
• гестационный диабет (вид сахарного диабета у беременных из-за гормонального дисбаланса);
• повышение артериального давления и преэклампсия (осложненная степень токсикоза у матери на поздних сроках беременности);
• преждевременное старение плаценты;
• нарушение метаболизма, формирования микрофлоры кишечника у плода.

Полные женщины жалуются и на другие проблемы:

• быструю утомляемость,
• головные боли,
• перебои в работе сердца,
• сонливость,
• боли в суставах***.

Кроме того, полным женщинам часто приходится делать кесарево сечение из-за проблем с родовой деятельностью и угрозой развития патологий во время естественных родов. Однако нужно понимать, что избыток массы тела опасен не так сильно, как ее дефицит. Разумеется, это не значит, что стоит нарушать режим питания. Однако лучше набрать пару килограммов во время беременности, чем держать себя на изнуряющих диетах. Контролировать набор веса стоит по неделям при помощи приложенных таблиц. Так вы сможете отследить собственную норму и не превышать ее, чтобы избежать возможных осложнений.

(2
оценок; рейтинг статьи 5.0)