Как правильно дышать во время родов?

Польза правильного дыхания при родах

Правильная техника дыхания при схватках и родах играет важную роль в протекании процесса родоразрешения.

• обеспечивается приток достаточного количества кислорода как для женщины, так и для ребенка;
• происходит снижение интенсивности болевых ощущений в родах;
• снижается вероятность заживания головки ребенка в тазу, т.к. женщина концентрируется на дыхании;
• правильное чередование вдохов и выдохов помогает легче и быстрее раскрываться родовым путям;
• расслабленные мышцы и открыты пути дают возможность ребенку быстро пройти данный путь, без повреждения целостности мягких тканей матери;
• увеличивается эффективность схваток и потуг в процессе родов;
• при организации правильного дыхания женщина меньше устает и у нее больше сил;
• снижается вероятность гипоксии у ребенка;
• уменьшается риск травматизации малыша.

Как дышать во время схваток?

На самом деле научиться правильному дыханию, о котором мы говорим, достаточно просто. Однако стоит учитывать одну важную особенность. Дело в том, что акушеры рекомендуют разделять дыхание во время схваток и во время потуг, поскольку у каждого из них различные задачи. Далее мы с вами поговорим о том, как дышать, когда схватки только начались. Итак, приступим.

В первую очередь стоит понимать, что вне зависимости от всех полученных знаний, в роддом вам необходимо поехать сразу, как только начались болезненные ощущения. В это время ваш организм переживает первые схватки, а значит необходимо оказаться под наблюдением специалистов.

Как только схватки станут регулярными, необходимо постараться расслабиться и начинать дышать. Но как же именно, спросите вы. Далее мы приводим список рекомендаций, который вы всегда сможете распечатать и сложить в свою сумку в роддом, чтобы не поддаться панике, когда вас повезут на машине скорой помощи.

Правильное дыхание при схватках:

• Медленно вдыхайте через нос, досчитайте до 5 и выдыхайте, делая губы трубочкой на 7 счетов;
• Обязательно помните, что вдох должен быть короче выдоха;
• Во время схваток ускоряйте дыхание. Эту технику еще называют «дыхание по-собачьи», за счет него мышцы вашего живота расслабятся, и вы сможете безболезненно пережить схватку.

Самое главное, что вам стоит запомнить, так это то, что не стоит думать о том, как вы выглядите в данный момент. К сожалению, по наблюдению сотрудников роддомов, многим роженицам неудобно заниматься дыханием в родильном блоке, где их могут увидеть посторонние люди. На самом деле, другие посетители должны волновать вас меньше всего. Вы помогаете своему ребенку родиться на свет, вот главная мысль, которая должна сопровождать все ваши действия. Так же не стоит забывать, что медицинский персонал сам советует придерживаться данной техники дыхания, так что и вовсе не о чем переживать. Более того, вы сможете показать пример другим роженицам и облегчить их страдания.

Отметим, что период схваток у всех женщин длиться разные периоды. У одних роды наступают стремительно, другие могут прождать и сутки в родовом блоке. Вне зависимости от ожидания, вам нельзя нервничать и переживать. Успокойтесь, постарайтесь расслабиться, и главное продолжайте придерживаться, правильной технике дыхания. А для того, чтобы не концентрироваться на ожидании мы советуем вам прилечь, почитать книгу или просто настроиться на связь с вашим ребенком.

Полезные советы

Существует много методик по обезболиванию организма в процессе рождения без медикаментов. К ним относятся различные виды массажа спины, точечный массаж, растирания. Эти действия помогут разогнать кровоток, расслабить мышцы и правильно дышать.

Полезны занятия на фитболе. Просто сядьте на него, так мышцы таза начнут разгружаться, убирая боль. При сильных схватках покачивайтесь на мяче, делайте мягкие пружинные, круговые движения.

Меняйте постоянно позы. Принимайте уменьшающие боль положения. Хорошо подходит поза «собачки», чтобы живот провис. Лягте на бок или облокотитесь на подоконник, стул или кровать.

Расслабляйтесь при помощи музыки или пения. Не знаете песни — просто напевайте вслух гласные буквы. Медитируйте, закрыв глаза и представив картинку, которая вас вдохновляет. Но не кричите и не стоните, так сбивается дыхание.

Полезное видео о том, как надо дышать и что еще делать, чтобы облегчить процесс родов:

Как подготовить себя к родам

Чтобы исключить трудности, предстоит начать готовиться заблаговременно. Оптимальное время для начала тренировок, это 10-12 неделя беременности. В процессе практики требуется учитывать следующее:

1. Все тренировки проводятся в проветренном помещении, где есть свежий воздух.
2. Чтобы выполнять доступные упражнения, беременная должна быть в хорошем самочувствии.
3. Если присутствует токсикоз, необходимо сократить длительность практики, но отказываться от тренировки не следует.
4. При выполнении дыхания по минутам на этапе обучения, не рекомендуется тужиться, так как это негативно отражается на ребенке и на состоянии матки.
5. В процессе тренировок может наблюдаться обезвоживание, но пить при этом не рекомендуется (можно смочить губы).

По завершении практики необходимо восстановить обычное дыхание. Нередко после процедуры наблюдается полуобморочное состояние. Чтобы от этого избавиться, можно задержать дыхание и через пару минут состояние стабилизируется.

Деторождение, это сложный и болезненный этап, который требует физических затрат. Чтобы улучшить самочувствие и ускорить происходящее, потребуется качественно и равномерно поглощать кислород. Это позволит при напряжении сохранить спокойствие и уменьшить болезненность. Обучение и ежедневная практика прививает способность дышать в необходимом ритме на автомате, что необходимо, так как при отторжении малыша материнское сознание становится спутанным.

Правильное дыхание и процесс родовой деятельности: взаимосвязь

Когда женщина чувствует схватки, ее первое инстинктивное желание – сжаться, напрячься, чтобы как-то побыстрее перетерпеть этот тяжелый момент. Очень часто в это время болезненность столь ярко выражена, что женщина, не готовая к боли, не может сдержать крик. В результате возникает порочный круг: роженица кричит, ее мышцы сжимаются, шейка матки напрягается, даже каменеет, а гормоны продолжают свою работу, заставляя ее растягиваться.

Растяжение в таком состоянии ведет к микроразрывам шейки, которые добавляют болезненных ощущений. Женщина снова кричит от боли… К тому же разрывы увеличиваются при прохождении ребенком родовых путей. Чтобы предотвратить возникновение такого порочного круга, необходимо знать, каким должно быть дыхание и поведение при схватках.

Кроме увеличения вероятности возникновения осложнений для матери, неправильное дыхание ведет к гипоксии плода. Ребенку в такие моменты не хватает кислорода, что может сильно сказаться на его росте и развитии в дальнейшем. В частности, он может в будущем:

• отставать в развитии от сверстников;
• с трудом набирать вес;
• тяжело адаптироваться к новому для него миру;
• часто болеть из-за ослабленного иммунитета.

Техника дыхания при схватках и родах не может быть освоена женщиной в тот момент, когда, как говорится, процесс уже пошел. К этому нужно готовиться заранее. В этом случае навыки правильного дыхания будут доведены до автоматизма, и роженица в самый ответственный момент сможет сосредоточиться на главном, научиться отвлекаться от болевых ощущений и тем самым помочь себе и ребенку.

Техники дыхания при родах направлены на ослабление боли, правильную организацию отдыха и расслабления между схватками. Отдыхать нужно научиться обязательно, чтобы сил хватило на самый сложный и ответственный период – непосредственное появление ребенка. Если женщина будет контролировать свое дыхание во время схваток, то вполне сможет обойтись без медицинского вмешательства, препаратов для усиления родовой деятельности и обезболивания, которые оказывают свое, иногда не слишком хорошее, влияние на плод.

Рекомендации

Комаровский говорит о различных техниках дыхания, как о возможности максимально подготовиться к родам. В начале тренировок возникает гипервентиляция, головокружение, потемнение в глазах. От симптомов можно избавиться, если сделать вдох, задержать дыхание и подышать в ладони, соединив их. Часто возникает сухость во рту, поэтому рекомендуется держать под рукой воду и смачивать губы и горло.

Для уменьшения времени родов следует уделять внимание контролю дыхания. Оно не должно быть произвольным

Необходимо постоянно считать, не отвлекаться на посторонние дела. Мама должна понимать, что ребёнку тяжело, с малышом нужно разговаривать.

Поможет близкий человек, который сделает массаж, поддержит и напомнит о правильном дыхании. При сильной схватке увеличивается интенсивность дыхания, для снижения боли нужно держать постоянный ритм, чтобы избежать паники.

Тренировки должны начинаться как можно раньше, чтобы процесс стал автоматическим. Выработанная модель поведения при родах необходима для расслабления и правильного дыхания. Подобранные в зависимости от этапа родов техники необходимы для концентрирования на процессе.

Будущая мама может посещать курсы, на которых учат правильно дышать. Женщина справится со страхом боли, разъяснит, как дыхательные методики уменьшают неприятные ощущения, помогают младенцу и маме избежать напряжения, влияющего на время родов.

Родовая деятельность – это сложный процесс. К нему требуется обязательно подготавливаться и подходить ответственно

Важно настраиваться психологически, продумывать ситуации, прислушиваться к советам врачей и выполнять рекомендации

Это важно

Во время родоразрешения скорее всего пригодится один-два типа дыхания. Однако лучше, если во время беременности вы освоите все — это позволит интуитивно переходить от одной техники к другой для большей эффективности. 

Совет № 6. Если во время освоения нового типа дыхания начнется головокружение и даже состояние близкое к обмороку, не стоит волноваться, но сделать вдох и задержать воздух на несколько секунд. Можно просто подышать в ладошки, сомкнутые в «лодочку», как будто вы дышите при морозе. 

Произвольное дыхание в процессе родоразрешения может лишь усугубить его и удлинить. Поэтому вдохи и выдохи надо считать и контролировать их, не отвлекаясь на боль. Недаром же роды сравнивают с тяжелой работой: женщина почти все время находится сконцентрированной на дыхании или ее контролируют близкий человек, присутствующий при родах. Если он увидит, что женщина слишком утомилась, то сделает ей массаж и проследит за общим состоянием.  

Дышим глубоко и медленно

Чтобы помочь организму в родах справиться с напряжением и болью, существуют специальные дыхательные упражнения. В каждый период родов помогает
своя техника дыхания. В начале родов при слабых схватках никаких дыхательных упражнений не требуется. Но как только схватки становятся
ощутимыми, надо дышать по следующей схеме: на 3 счета через нос делайте глубокий вдох (при этом нужно медленно
надувать живот). Затем спокойно выдыхайте чрез рот на счет 7 (губы вытягиваем трубочкой, одновременно
постепенно сдувая живот). За минуту при таком способе получается 6 вдохов-выдохов. Этот способ дыхания помогает в течение довольно
продолжительного времени.

Схватки и потуги: разница и функции

Один из симптомов начала родов – это схватки. Сокращения матки проходят с определенной периодичностью. Постепенно они становятся чаще и болезненнее, не прекращаются, какую бы позу ни принимала роженица. При этом происходит раскрытие шейки матки – важный этап перед прохождением ребенка по родовым путям.

Когда мышцы диафрагмы и пресса охватывает сильнейшее напряжение, приходят потуги. Это явление выпадает на вторую фазу родов, которая начинается с раскрытия маточной шейки и заканчивается рождением младенца. В момент потуг исход процесса зависит от того, умеет ли роженица хорошо тужиться.

Основная цель схваток – раскрытие шейки матки. Задача потуг – подтолкнуть младенца к родовым путям и изгнать из материнской утробы. Роженица может управлять потугами (в отличие от схваток). В это время сокращаются мышцы диафрагмы, брюшины, внутри брюшной полости формируется рабочее давление, которое помогает быстрее появиться на свет младенцу.

Что такое правильные потуги

Правильные потуги предполагают удобную позу для роженицы, своевременное натуживание и правильное направление давления. В большинстве роддомов это процесс проходит на специальном родильном кресле, в котором женщину располагаются горизонтально, а ноги могут быть даже немного приподняты. В таком положении вытолкать ребенка достаточно сложно, а головка малыша оказывает сильное давление на тазовое дно.

Современными методиками считаются роды в воде, на корточках или на специальном стуле. Одним из преимуществ таких позиций называют естественное притяжение земли, которое будет помогать ребенку продвигаться из матки вниз

Важно правильно определить начало потуги, чтобы именно в этот момент женщина начала прикладывать усилия и набрала полную грудь воздуха. Это еще раз доказывает важность присутствия медицинского персонала на процессе родов и делает сомнительными роды в домашних условиях

Правильное дыхание также является основой для рождения здорового малыша. Как правило, доктор напоминает роженице о необходимости дышать, чтобы предотвратить гипоксию плода и возможные осложнения. Во время потуг женщина уже не испытывает боли, поэтому может  достаточно точно выполнять рекомендации врача.

Тренировки перед родами

Сами по себе схватки и роды – большой стресс для женщин. Особенно остро это чувствуется, если ребенок первый. Однако в любом случае не стоит поддаваться панике. Главное, что вам нужно сделать – думать о своем малыше и о том, чтобы он максимально просто и быстро родился. Для того, чтобы во время родовой деятельности вас не охватила паника, акушеры советует начать подготовку к родам заблаговременно. То есть освоить технику дыхания стоит уже во втором триместре. Попробуйте потренироваться дома, походить на йогу для пузожителей, все это необходимо для того, чтобы вы смогли неосознанно правильно дышать в период родов.

Также не стоит пренебрегать такими вещами, как постоянные консультации у своего врача и посещение курсов будущих родителей. В том случае, если вы настроились на совместные роды, то вашему партнеру следует также посетить курсы и освоить технику дыхания. На самом деле это отличный вариант для тех, кто рожает впервые. В том случае, если рядом с вами будет близкий человек, вы сами по себе сможете больше расслабиться и успокоиться. Плюсом также будет тот факт, что он будет знаком со всеми техниками дыхания и сможет подсказать вам, что именно вы делаете не правильно. Таким образом, вы получите не только моральную поддержку, но и советы, которые помогут вам приблизить время встречи с малышом.

Мы бы хотели отметить еще несколько положительных моментов посещения специализированных курсов для беременных. Итак, приступим.

Вы сможете получить точную информацию от акушерок о том, как меняется ваш организм во время родов и на что следует обратить внимание.
Вы узнаете все нюансы правильного дыхания, увидите, как оно должно выглядеть и даже попрактикуете его самостоятельно.
Заранее зная весь процесс родовой деятельности, вы будете чувствовать себя более спокойно и расслабленно в назначенный день.
В ходе общения с другими женщинами, вы сможете перенять их опыт, узнать какие-то секреты поведения при потугах, о которых не скажут даже специалисты.
Сможете отвлечься от собственных мыслей и переживаний в хорошей компании и настроиться на положительный лад.

Как вы сами видите, для того, чтобы освоить техники дыхания и просто чувствовать себя более уверенными, курсы просто необходимы. Также как и самостоятельные тренировки и поддержка близких людей.

Дышим чаще на пике схватки

По мере усиления схваток можно перейти на учащенное дыхание на пике схватки. В начале схватки дышите глубоко и медленно, а когда боль усилится, следует
дышать более часто, но поверхностно. Можно дышать нос-рот (быстрый вдох через нос и такой же быстрый выдох через рот), рот-рот (губы
вытянуть трубочкой или приоткрыть рот и дышать «по-собачьи») или же нос-нос (вдох и выдох через нос, если носовое дыхание не
затруднено). Главное: дышать как можно чаще и достигнуть легкой степени головокружения. При появлении сильного головокружения нужно
сделать несколько глубоких размеренных вдохов для восстановления газообмена в крови. При частом дыхании вдох должен быть тихим, выдох
– шумным. Само дыхание – поверхностным и легким. В конце схватки снова вернитесь к медленному глубокому дыханию.

Как контролировать дыхание во время схваток

Процесс вдоха и выдоха во время потуг зачастую зависит от интенсивности и частоты болевых ощущений. Чем сильнее схватки, тем глубже вдох. Когда потуги терпимые, врачи рекомендуют не тратить силы и энергию на крики, а дышать медленно и спокойно. Как ранее говорилось, выдох должен быть длиннее вдоха. Если схватки частые и причиняют сильную боль, лучше дышать глубоко, а выдыхать медленно, со стоном. Это поможет снять напряжение.

На завершающем этапе схватки усиливаются. Это говорит о готовности организма вытолкнуть ребеночка. В данном случае нужно сделать глубокий вдох, задержать воздух секунд на десять. Специалисты отмечают, что за время потуг женщина должна успеть потужиться три раза и, опять же, помнить о том, как правильно дышать во время родов. Всю свою силу направлять нужно в живот и задний проход. При неправильном дыхании у женщины могут полопаться сосуды на щеках и в глазах.

Не стоит переживать, весь процесс родов контролируется акушерами. Они подскажут, что и зачем, когда и как тужиться. Главное — не паниковать, а прислушиваться к словам врача. Длится потуга около минуты. С началом процесса дышать надо, как обычно в схватке: глубокий вдох — полный выдох, и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги — полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией.

Другие техники дыхания

Несколько альтернативных методов того, как дышать во время родов.

Название Как выполнять Брюшное При вдохах и выдохах работает только живот, а грудь остаётся в неподвижном положении. Во время тренировки, чтобы следить за правильностью выполнения, используйте ладони: одну положите на живот, вторую — на грудную клетку. Полное Здесь сочетаются брюшное и грудное дыхание. Вдох должен производиться снизу, то есть кислородом сначала заполняется живот, а потом лёгкие. Выдох делается в противоположном порядке. Для освоения этого метода также рекомендуется использовать ладони. Экономное Эта техника пригодится при родах, когда вам потребуется ненадолго задерживать дыхание. Суть проста: продолжительность вдоха и выдоха должна соотноситься как 1 к 2. Например, если для вдоха вам требуется 3 секунды, то на выдох нужно уделить 6 секунд. Для более точного выполнения можно вести мысленный счёт. Учащённое Частота дыхания увеличивается в два раза по сравнению с обычным. Выполняется следующим образом: резко вдохните, прилагая усилия и напрягая носовые ходы. Затем быстро выдохните, раздувая щёки. Этот метод ещё называют «большая свеча». Потужное Выполняется непосредственно при потугах

Производя вдох, нужно забрать ртом максимальное количество кислорода (важно почувствовать, как расширились лёгкие). Затем на некоторое время задержать дыхание и направить весь объём воздуха вниз, к матке

Дополним немного последний пункт, так как данная техника очень часто применяется при родах.

Иногда, когда силы на исходе, задерживать дыхание становится практически невозможно. В этом случае придерживайтесь такой тактики: сделайте выдох, расслабьте мышцы таза и ног; затем вдохните так, чтобы была задействована только грудь, живот должен оставаться неподвижным.

В последнем триместре беременности врачи рекомендуют поупражняться в выполнении этого дыхательного метода

Важно научиться правильно дышать не только в лежачем или стоячем положении, но и на ходу

Схватки

Женщина должна не только рожать и дышать при схватках

Важно использовать правильные техники. Это делает процесс максимально безболезненным

Рекомендуется посещать специальные курсы, чтобы полностью пройти тренировку для каждого этапа родов. Есть определенные правила дыхания при схватках. Будущая мама делает вдох через нос, выдыхает через рот. Регулярная тренировка правильного дыхания подготавливает к родам. Выполняя техники уже при первых схватках, роженица настраивается на правильный и легкий процесс родов.

Как правильно дышать при схватках:

1. использовать метод «Свеча»;
2. перейти на медленное дыхание;
3. приоткрыть рот и дышать «по-собачьи».

Запрещено напрягаться во время сокращений матки. Если проходят партнерские роды, будущая мама слабеет. Муж не только подержит за руку, но и проследит за выдерживанием дыхания на каждом этапе родов.

Иногда шейка матки недостаточно открыта, а голова ребёнка опускается в низ полости. Чтобы облегчить схватки, не дать будущей маме тужиться и разорвать шейку матки, акушер советует сделать резкий вдох, а затем интенсивно дышать. Это чередуется, пока схватка не закончится. Между этим дышать нужно спокойно.

Чтобы роды протекали спокойно, используют специальную технику расслабления при схватках. Это даст женщине несколько преимуществ: снизится болевое ощущение, быстрее раскроется матка, которая при напряжении увеличивает интенсивность боли за счет снижения поставки кислорода в ткани. Упражнения при схватках выполняют автоматически, если женщина занималась регулярно. Понадобится постоянный тренинг, чтобы добиться положительного эффекта.

Правильное дыхание в разных периодах

Как вести себя в период потуг

Потуга, в среднем, длится одну минуту

На начале потуги важно сделать очень глубокий вдох, и только потом потужиться. Ваша задача – диафрагмой как бы вытолкнуть малыша из живота

Если так уж вышло, что вы не смогли вдохнуть много воздуха, или он просто кончился, сделайте небольшой выдох, и снова глубоко вдохните.

Также хорошим вариантом при потугах станет способ «задувать свечу». При потуге будущая мама должна сделать вдох носом и выдохнуть так, будто задувает свечу. Вы можете пропеть гласные. Поверьте, врачи прекрасно знают об этих методиках, так что вы не будете выглядеть смешно.

Как вести себя во время отделения последа

После рождения ребенка мир сияет в розовом цвете, а мамочка любуется малышом. Но это еще не все. Теперь необходимо родить плаценту (послед).

Правильное дыхание на последних этапах родов

Совсем «рядом» с родами акушеры советуют роженицам использовать еще такой способ: порционное дыхание. При этом воздух забирается в легкие мощной волной, а выдох идет постепенно, в несколько этапов. При потугах, когда начинается изгнание плода из матки и прохождение его по родовым путям, дышать следует так: сделать большой, глубокий вдох и после этого сразу начинать тужиться, «направляя» выдыхаемый воздух в промежность.

Если закричать или выдохнуть в период потуги, то схватка окончится ничем – плод не продвинется. Использовать дыхание собачкой при родах тоже можно, но в промежутке между потугами, чтобы чуть-чуть передохнуть и собраться с силами. Особенно этот прием эффективен, когда головка плода уже вышла, и организм матери готовится вытолкнуть плечики ребенка.

Заключительный этап – рождение плаценты. Его тоже нужно организовать правильно: после того, как прозвучит команда врача, с силой вдохнуть воздух, задержать дыхание и вполсилы потужиться. «Детское место» после этого должно выйти.

Техника дыхания при схватках и родах

Стоит отметить, что в определенные периоды родового процесса, дыхание должно осуществляться по-разному. Техника дыхания во время родов значительно отличается от той, что использовалась на первом этапе появления младенца. Правильное ее использование помогает избежать:

• развитие гипоксии плода;
• предупредить возникновение родовых травм;
• облегчить процесс для самой роженицы;
• снизить болевую нагрузку на организм.

Техника дыхания при родах для снятия боли

Полный алгоритм действий при родоразрешении оговаривается с беременной женщиной во время посещения гинеколога во второй половине беременности. При этом техника дыхания при родах рассматривается отдельно. Основными ее моментами являются:

• первый выдох ртом на высоте схватки;
• вдох через нос, после чего используют экономное дыхание — спокойный забор воздуха, продолжительный, спокойный выдох;
• расслабляющее дыхание в промежутках между схватками.

Дыхание собачкой при родах

Акушеры советуют дышать по-собачьи при родах для снятия боли при продолжительных, частых схватках. Начинают с медленного дыхания, постепенно доводя его до 1-2 вдохов в секунду. В результате обе фазы имеют одинаковую продолжительность. Забор проводят тихо, выпускают с небольшим звуком. Чтобы влага меньше испарялась с ротовой полости, — прикрывают ладонью. Периодически проводят полоскание рта водой. По прекращении схватки переходят на экономное дыхание.

Дыхание лошадкой при родах

Из-за болезненных ощущений, происходит рефлекторное сжатие и напряжение внутренних органов, что негативно сказывается на самочувствии плода. Спазм сосудов плаценты приводит к уменьшению количества кислорода, который поступает младенцу. Кроме того, отмечается снижение его и в кровяном русле самой мамы, что может отрицательно сказаться на раскрытии шейки. Дыхание лошадкой на этом этапе может исправить ситуацию. Данная техника осуществляется так:

• глубокий вдох через нос;
• постепенный, медленный плавный выдох через вытянутые губы.

В результате женщине удается снять напряжение с мышечных волокон лица, шеи и губ. Постепенно, рефлекторно происходит расслабление и нижних отделов

Упражнение помогает отлично расслабить маточную мускулатуру, облегчает и ускоряет период такого важного момента, как раскрытие шейки. В результате первый этап протекает быстрее и намного легче для самой будущей мамы

Дыхательные упражнения на 2-ом этапе

Когда шейка матки расширится на 4-5 см, интервал между схватками составляет 5-6 минут. Примерно в это же время могут выйти воды. Весь этот предродовой период необходимо использовать следующие вариации дыхательных упражнений:

1. «Свеча» — короткие вдохи и выдохи (как будто нужно погасить свечу), идущие непрерывно один за другим до того момента, пока схватка не стихнет. Вдыхать воздух нужно носом и выдыхать медленно через рот. Такое быстрое и неглубокое дыхание при родах и схватках действует как обезболивающее.
2. «Большая свеча». Действия аналогичные, как и в 1-м упражнении, но дышать необходимо с большим усилием: вдох совершать так, как будто заложен нос, выдох — сквозь немного сжатые губы. Такое дыхание при родах и схватках хорошо помогает, если предыдущее упражнение уже не обезболивает.
3. «Паровозик». Это упражнение помогает в минуты полного открытия шейки матки, когда схватки очень долгие (40-60 секунд) и сильные, сменяющиеся перерывами менее одной минуты. Все ощущения во время таких схваток можно назвать волнообразными: сначала — незначительный дискомфорт, затем — боль понемногу нарастает и, достигнув своего пика, начинает сходить на «нет». Вот почему дыхание при схватках и родах должно ускоряться в соответствии с усилением боли, и замедляться, когда болевые ощущения начинают спадать.

Отточив все дыхательные упражнения заранее, в процессе родов можно будет сосредоточиться только на малыше. А теперь поговорим, как правильно дышать во время родов?