Вопросы беременных

Прогулки правильные и неправильные

Напоследок: полезные советы о том, как получить от прогулки пользу и не нанести вреда себе и малышу. Что делать нужно:

1. гуляйте ближе к природе: в скверах, парках, садах (идеально – в лесу или на даче);
2. разбивайте общее время прогулки на части (утром и вечером), чтобы правильно распределить силы;
3. одевайтесь по погоде: не кутайтесь и не слишком «заголяйтесь»;
4. подбирайте удобную, «дышащую» одежду и обувь, желательно – из натуральных материалов (избегайте тугих ремней, поясов, резинок, тесной обуви, каблуков – читайте статью по теме: Каблуки при беременности>>>);
5. берите на прогулку воду (без газа и сахара), чтобы восстановить ее потерю при ходьбе;
6. после прогулки дайте ногам отдохнуть: сделайте расслабляющую ванночку (статья по теме: Ванна при беременности>>>), полежите, подняв ноги повыше, минут 20.

Помните! Если вы устали во время прогулки, присядьте и отдохните. Вы не ГТО сдаете, а о ребенке заботитесь. Героизм тут ни к чему! Но даже если вам доктор запретил ходить пешком – бывать на свежем воздухе все равно нужно!

Ходьба во время беременности: в чем польза?

Ходьба является приемлемым вариантом для сохранения фигуры женщин, ранее активно занимавшихся спортом, но вынужденных временно отказаться от тренировок. Ежедневные прогулки способствуют нормальному кислородному обмену в организме будущей мамы, являются гарантией хорошего настроения и крепкого сна. Недостаток кислорода провоцирует развитие гипоксии плода и, как следствие, — неврологические расстройства у малыша.

Другие преимущества ходьбы во время беременности:

1. Нормализация артериального давления. Во время вынашивания ребенка потребление кислорода в среднем возрастает на 40%. Насыщение крови кислородом предупреждает появление слабости и сонливости.
2. Тренировка сердечно-сосудистой системы за счет активной циркуляции крови по сосудам — предупреждает варикозное расширение вен, риск развития которого многократно увеличивается во время беременности.
3. Нормализация работы органов ЖКТ. Ходьба препятствует застою желчи и ускоряет продвижение переваренной пищи по кишечнику. Во время физической активности усиливается кислородный обмен в тканях, что обеспечивает своевременное выведение токсинов из организма.
4. Стабилизация эмоционального состояния на ранних сроках за счет спокойных прогулок в парке или лесу.

Одежда и обувь для пеших прогулок

Одеваться для прогулок стоит в удобную, лёгкую и простую одежду. Конечно же, каждой женщине, а особенно в этот необычный период её жизни, хочется выглядеть красивой и желанной, но не стоит забывать о комфорте передвижения и хорошем самочувствии.

Ознакомьтесь с рекомендациями по выбору одежды для беременных.

Так, заглядывая в шкаф в поиске наряда, или отправляясь в магазин для приобретения обновки в связи с изменением размера, стоит обратить внимание на такие советы:

• одежда должна быть лёгкой, дышащей, из натуральных материалов;
• она должна хорошо подходить по размеру, не стеснять движений, не сильно обтягивать. Необходимо учитывать возможность её трансформации, поскольку тело женщины будет постепенно изменяться, особенно стремительно в третьем триместре;

обувь должна быть удобной. Желательно без каблука, даже если женщина к нему очень привыкла (максимум — устойчивый, высотой 3-4 см). Оптимально, если это будут удобные мокасины, кроссовки. Абсолютно плоская подошва обуви также нежелательна, поскольку сильная нагрузка на спину, поясницу и ноги будет доставлять неудобство и неприятные ощущения;

обувь нужно выбирать из натуральных материалов и подходящую по размеру. Нога должна дышать и не сдавливаться. В случае появления отёчности ног у беременной необходимо заменить обувь на более комфортную;
бандаж. Назначение на его ношение должен давать врач. Бандаж хорошо помогает снять напряжение с поясничного отдела, поддерживает постепенно увеличивающийся живот. Однако он противопоказан в отдельных случаях беременности.

Как часто следует посещать акушер-гинеколога

Будущая мама должна осознавать необходимость обследований во время беременности, ведь от этого напрямую зависит здоровье малыша. Существуют плановые осмотры, о которых пациентку предупреждает лечащий врач. Обычно такие исследования проходят на 12-14 неделе, 18-21 и 30-32. На каждом из этих сроков берут комплексные анализы мочи, крови и проводят УЗИ. Все эти поэтапные обследования называются скринингом. Также на приеме у беременной измеряют артериальное давление, вес, обхват живота и матки. После наступления 35 недели беременности лечащего врача стоит посещать каждую неделю до наступления родов.

Противопоказания к ходьбе во время беременности

При любом недомогании нельзя активно ходить.

Во-первых, если вы заболели. При гриппе, ОРВИ, гастрите ходьба нанесет вред. Особенно при температуре, слабости, головной боли.

Во-вторых, гипертонус матки. В этом состоянии нужен полный покой, а в более серьезных ситуациях и госпитализация для сохранения плода. Если напрягается или каменеет живот, появились тянущие или схваткообразные боли, распирание в промежности, обратитесь к врачу. А если заметили кровь на прокладке, вызывайте скорую помощь — имеется угроза выкидыша.

В-третьих, осложнения. Если вас многократно рвет, повышается давление, обнаружен белок в моче, появились отеки конечностей. Ситуация серьезная, особенно во 2 и 3 триместрах. Это сигналы нарушения работы почек. Любая физическая активность в таком случае запрещена. Срочно обратитесь к врачу для коррекции состояния.

В-четвертых, неблагоприятный анамнез. Если вы ранее пережили выкидыш. Вы в зоне риска, поэтому лучше поберечься. Вам будет достаточно непродолжительных прогулок в медленном темпе.

Заключение

Ходьба полезна для будущей мамы. Главное — отслеживайте свое самочувствие и не старайтесь установить рекорд. Занимайтесь в комфортном для вас ритме. При любых недомоганиях прекратите занятия и посоветуйтесь с доктором.

Причины боли во время ходьбы при беременности

В организме беременной женщины происходят колоссальные изменения. По этой причине вы можете испытывать болезненные ощущения во время активных прогулок.

Вот эти факторы:

1. Защемление седалищного нерва. Ваш малыш растет, матка увеличивается — может защемить нерв. В этом случае болит только с одной стороны;
2. Размягчение лонного сочленения. При симфизите у вас будет острая, колющая боль в лобке;
3. Плоскостопие беременных. Даже если до зачатия у вас не было ортопедических проблем, они могут появиться по мере набора веса и отеков. Проявляется болями в ногах и быстрой утомляемостью;
4. Дефицит кальция. В этом случае во время прогулок вы почувствуете боль в отдельных суставах. Проинформируйте акушера — может понадобиться препарат кальция или витаминный комплекс для будущих мам;
5. Сильное напряжение связок. Если связки, которые удерживают матку, перенапряжены, появится боль по бокам живота. В этой ситуации поможет бандаж. Посоветуйтесь с врачом, какая модель вам подойдет больше. Бандаж поддерживает живот, снижает нагрузку со спины, позволяет избежать растяжек;
6. Варикозное расширение вен. Дает о себе знать отеками, болью в ногах. Они словно гудят, тяжелеют. Проявления усиливаются к концу дня. Если это ваш случай, ходите по утрам. Возможно, врач порекомендует антиварикозные чулки — не пренебрегайте ими.

Сколько нужно ходить в день?

Пешим прогулкам каждодневно следует уделять не менее 30 минут, желательно соблюдая при этом быстрый темп ходьбы. Однако даже прогулка в течении 10 минут будет способствовать укреплению организма и улучшению самочувствия.

В бешеном ритме жизни современной женщине очень сложно выкроить достаточно времени для ухода за собой и своим телом, а также для регулярной поддержки прекрасной физической формы. Ведь все упражнения в спортзале: фитнес, аэробика или походы в бассейн – занимают уйму времени, которого хватает далеко не всегда. Поэтому возможность поддержки себя в форме путем регулярных пеших прогулок становится очень ценной. Ведь такой вид физических нагрузок не требует специальных навыков, затрат времени на поиски хорошего фитнес-клуба и ответственного инструктора, а самое главное – является абсолютно бесплатным.

Как правильно ходить?

Сколько и как нужно ходить во время вынашивания малыша? Единых правил не существует. Не стоит забывать, что прогулки совершаются исключительно для получения удовольствия. Если женщина не хочет гулять, лучше остаться дома

Чтобы получить максимальную пользу, важно выработать свой режим и придерживаться индивидуального темпа при ходьбе

Подбор удобной обуви

Обязательно нужно подобрать удобную обувь на невысокой платформе, точно повторяющую анатомическую форму стопы. Можно ходить в мокасинах или кроссовках из натуральных, дышащих материалов, чтобы предупредить потение ног. Если у женщины узкие стопы, рекомендуется покупать широкую обувь, так как во время беременности ноги быстро отекают.

Допустимый темп и длительность прогулок по триместрам

Беременным рекомендуется много гулять – не менее 1,5 часов в день. Если женщина до беременности не вела активный образ жизни, следует начинать с получасовых прогулок по несколько раз в день. Оптимальное время ходьбы определяется в соответствии с биоритмом, но все же рекомендуется уделять прогулке по 20 минут вечером, чтобы сон был крепче.

Прогулку начинают с медленной ходьбы, постепенно увеличивая темп до своих физических возможностей. Необходимо давать ногам отдыхать, периодически присаживаясь на скамейку на несколько минут. Беременным можно быстро ходить, но нельзя бегать. Женщинам, которые занимались спортом до беременности, необходимо прервать тренировки до послеродового периода.

Не нужно перегружать организм в первом триместре, даже если женщина чувствует себя превосходно, но и не следует отказываться от физической активности из-за страха выкидыша, который наиболее вероятен в первые месяцы гестации. Чтобы не навредить малышу, прогулки в первые месяцы должны быть неспешными, с частыми передышками.

Во втором триместре, как правило, токсикоз проходит, и женщина чувствует себя прекрасно, ощущая новый прилив сил. В это время она может ходить в привычном темпе, не боясь выкидыша. На 4 месяце беременности нужно следить за осанкой. Чтобы защитить спину и предупредить боль в пояснице, возникающую вследствие давления растущего плода, нужно носить специальный бандаж.

На поздних сроках рекомендуется легкая физическая нагрузка. В этот период не следует долго ходить пешком, так как женщине тяжело дышать и двигаться из-за давления плода на внутренние органы и диафрагму. Рекомендуется разделить общее время прогулки и гулять несколько раз в день.

Полезные рекомендации для беременных во время пеших прогулок

Для прогулок выбирают парки, близко расположенные к месту жительства

Важно, чтобы в сквере было достаточно скамеек, пешеходные дорожки имели равномерное покрытие. На прогулку лучше всего выходить в утренние и вечерние часы, когда нет солнца, хорошо гулять после дождя

Прогулка должна доставлять беременной только удовольствие. Чтобы не отвлекаться на жажду, которая обязательно возникает при ходьбе, с собой нужно взять бутылку воды. Если ходьба в спокойном темпе вызывает одышку, головокружение и боль внизу живота и не исчезает после короткого отдыха, следует обратиться к врачу.

В третьем триместре нагрузка на организм очень высокая, возрастает давление в венозных сосудах ног, что нередко приводит к нарушению венозного оттока. После прогулки необходимо полежать с приподнятыми ногами 20 минут, чтобы предупредить застой крови в нижних конечностях. При необходимости можно проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу целесообразности ношения компрессионных чулок.

Боли в спине у беременных со сколиозом

Почти все женщины, в той или иной форме, испытывают умеренные  боли в спине во время беременности, поэтому  может быть  трудно, отличить, связана ли   боль со сколиозом или беременностью. В частности, 50% всех беременных женщин испытывают боли в пояснице.

Физическое здоровье и  уже  существующие  до беременности проблемы со  спиной могут  оказывать влияние на болевые проявления во время беременности. Именно поэтому, лучше всего, до беременности привести тело в хорошую физическую форму и провести адресное лечение имеющихся проблем спины. Сильная боль в спине  нередко исключает возможность проведения  упражнений  во время беременности.

Боль в спине  может начаться до 12-й недели беременности  и может продолжаться до 6 месяцев после родов. Во время 9-го месяца беременности   боли в спине  наблюдаются  у  50% женщин. Различные исследования определили  факторы риска, способствующие развитию  болей в пояснице  во время беременности. Наибольшими факторами  риска  появления  болей в спине во время беременности являются наличие проблем со спиной до беременности  или наличие  предыдущих беременностей. Во время беременности женщины могут испытывать различные типы болей в пояснице .

Боль в пояснице может быть локальной или же с иррадиацией в ноги.

Эта боль возникает  за счет постуральных изменений, которые происходят во время беременности  и необходимы для сохранения баланса тела  в вертикальном положении, пока  плод растет. Растущий  вес беременной  распределяется в основном в   брюшной области. Мышцы живота становятся менее эффективными  для сохранения правильной   осанки, потому что растущая  матка растягивает мышцы и  уменьшает их тонус. Исследования показали, что вначале   поясничный лордоз остается тем же, или увеличивается незначительно. Центр тяжести в целом сдвигается   кзади и книзу, по мере того,  как позвоночник движется кзади от центра тяжести. Небольшой процент болей в пояснице во время беременности может быть связан с пояснично-крестцовым радикулитом, но это бывает редко.

Большие гормональные изменения во время беременности  обусловлены  увеличением  выработки эстрогена, прогестерона и окситоцина. Они помогают расслабить связки таза и нижней части позвоночника, чтобы облегчить рождение ребенка.

Хотя и существуют опасения, что гормональные колебания могут привести к прогрессированию  искривления позвоночника, большинство исследований показывают, что изменения  степени сколиоза встречаются не часто,  особенно если степень искривления стабильна   в начале беременности. Нестабильность суставов является более выраженной у повторнородящих женщин, чем  во время первой беременности. Как  только мышцы живота растягиваются  для  аккомодации  растущего плода, их функциональная роль в стабилизации таза   уменьшается. Эта функция переходит к мышцам спины, которые  становятся напряженными   и дополнительная нагрузка на эти мышцы обусловлена также гиперлордозом.

Крестцово-подвздошная боль: может иррадиировать  до бедра, иногда  до уровня колена и редко к икроножной мышце. Эта боль встречается  в четыре раза чаще, чем боль в пояснице. Крестцово-подвздошные  боли  обычно продолжаются нескольких  месяцев  и после родов. Считается, что 20% — 30% беременных женщин испытывают как поясничные,  так и крестцово-подвздошные боли. Мобильность  в крестцово-подвздошных суставах может резко увеличиться во время беременности, вызывая дискомфорт, когда происходит растяжение  связочных структур с наличием большого количества болевых рецепторов.

Ночная боль: боль в пояснице  может беспокоить   ночью  в положение, лежа, и  возможно, связана с накоплением усталости мышц в течение дня, которое в итоге приводит  к появлению болей в спине ночью.  Биомеханический стресс в течение целого дня  из-за дисфункции крестцово-подвздошного сустава   или механическая  боль в пояснице  из-за нарушения осанки   также могут приводить к появлению симптомов в  вечернее время. Изменения кровообращения во время беременности также могут  способствовать болям в ночные часы. Некоторые женщины испытывают только боли в ночные часы ,у других же могут  быть и ночные боли в пояснице и боли в пояснице или крестцово-подвздошные боли

Как быстро избавиться от изжоги во время беременности?

Что помогает от изжоги: лечение народными средствами

• Употребление пищевой соды от изжоги при беременности – один из наиболее распространенных «народных» способов борьбы с изжогой. Этот метод действительно дает быстрый эффект, однако он быстро проходит, а кроме того, сода взаимодействует с желудочным соком, что приводит к выделению дополнительных порций соляной кислоты и, соответственно, к изжоге.
• Молоко. Напиток содержит большое количество белков и антацидов, которые снижают уровень кислотности. Часто достаточно выпить один стакан молока, чтобы изжога отступила. Для усиления эффекта можно добавить несколько капель фенхеля.
• Картофельный сок, выжатый из натертой сырой картофелины, может быть эффективным средством от изжоги при беременности, так как он нормализует кислотность. Однако не все могут заставить себя пить картофельный сок, так как у него своеобразный вкус.
• Перемолотая яичная скорлупа. В скорлупе содержится карбонат кальция, который снижает уровень кислотности в организме. Отметим, что при долговременном применении этот способ даст противоположный эффект, то есть кислотность будет повышаться.
• Морковный сок. Способствует нейтрализации кислотности.
• Овсяная каша обладает обволакивающим свойством, благодаря чему способна блокировать неприятные ощущения.

Однако перед тем, как прибегать к «народным» способам борьбы с изжогой, все же обсудите со своим врачом, как лучше справиться с проблемой именно в вашем случае.

На последних месяцах изжога, как правило, ослабевает, поскольку организм снижает выработку прогестерона, а также уменьшается давление на внутренние органы, так как живот опускается вниз.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИЭКСПЕРТОВ.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, пройдя в день всего два километра, можно сжечь до 300 ккал. Следовательно, для снижения веса и поддержания хорошей физической формы, необходимо уделять пешим прогулкам не менее часа в день, желательно ежедневно или хотя бы большую часть дней недели. Это поможет снизить вес за полгода примерно на 6 кг. К тому же такая физическая активность будет отличной профилактикой большинства заболеваний.

Помимо важности прогулок для снижения веса и поддержания организма в тонусе, физическая активность такого рода весьма важна для женщин, особенно в период беременности

Польза ходьбы при беременности

Период вынашивания малыша — испытание для женского организма. Возрастает нагрузка на все органы и системы — сердце, сосуды, легкие, опорно-двигательный аппарат. Их нужно поддержать. Здоровое питание, сон и умеренные физические нагрузки — вот залог благополучного вынашивания без ущерба для здоровья мамы.

Ходьба при беременности — идеальный способ поддержать организм. Вот чем она полезна:

1. Укрепляет дыхательную систему. Легкие насыщаются кислородом, активнее работают;
2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Улучшается кровообращение, в том числе и маточно-плацентарный кровоток. Плоду поступает больше кислорода и питательных веществ. Это позитивно влияет на его развитие и рост;
3. Подготавливает тело женщины к предстоящим родам, укрепляет его. Во время пеших прогулок будущая мама тренирует дыхание, а ведь оно играет важную роль во время родов. Оно позволяет снизить болевые ощущения роженице и помочь избежать гипоксии малышу;
4. Укрепляет нервную систему. Если женщина гуляет по вечерам, ей обеспечен сладкий сон;
5. Улучшает перистальтику кишечника. Снижается риск развития геморроя, запоров;
6. Повышает иммунитет. Особенно во время ходьбы при беременности в любую погоду (кроме жары и гололеда);
7. Помогает держать под контролем вес, а после рождения крохи быстрее сбросить лишние килограммы.

Ходьба во время беременности — занятие полезное и безопасное для большинства будущих мам. Но прежде чем приступить к ним, проконсультируйтесь с гинекологом.

Из чего состоит программа бега для похудения

Специалистами разработана специальная программа, данные которой занесены в таблицу. В ней указано, сколько нужно бега для похудения, какие виды тренировок использовать.

Программа тренировок сочетает в себе обычный и интервальный бег, силовые упражнения и отдых:

• бег для расщепления жира – придется бегать определенное время, сохраняя темп, пульс должен соответствовать 65% от наивысшей частоты;
• силовые упражнения – сочетание бега с силовыми упражнениями дает наивысший результат, к таковым принадлежат приседания, выпады, жим, становая тяга, отжимания;
• интервальные спринты – бег с крутым подъемом или на беговой дорожке, установленной под наклоном на 6−8%;
• бег в размеренном темпе – легкая пробежка около 20 минут;
• отдых – перерыв, необходимый для восстановления организма.

Интервальные спринты выполняются следующим образом. Изначально требуется пробежать в легком темпе около 10 минут по ровной поверхности. После этого осуществляется спринт вверх по склону в быстром темпе 30 секунд, а затем стоит бежать вниз 2 минуты. Число спринтов указано в таблице. В конце требуется снова пробежать 10 минут легким бегом по ровной поверхности.

Вместо отдыха можно посвятить время обычной ходьбе.

Рекомендации для удачного перелета

1. Одежда для полета должна быть удобной, свободного кроя и из дышащих материалов. В салоне можно использовать несколько подушек — под шею и еще куда-нибудь, чтобы обеспечить себе максимум удобства.
2. Во избежание обезвоживания пейте как можно больше — по 500 мл жидкости в час (сок, негазированную воду) — и откажитесь от диуретиков (кофе, газированных напитков).
3. Ремень безопасности пристегивать необходимо. Пропустить его следует под животом.
4. Перед полетом снимите обувь. Не стоит сидеть нога на ногу — это затрудняет кровообращение в ногах. По 5–10 минут каждый час напрягайте мышцы голени, через каждые 45–50 минут ходите по салону самолета по 10–15 минут, надевайте в полет компрессионные гольфы с профилактической степенью сдавливания.
5. Чтобы была возможность освежиться, возьмите с собой спрей с морской водой для промывания носа и аэрозоль с термальной водой.
6. Обязательно иметь при себе обменную карту, а также записку с указанием телефона близкого человека (если вы летите одна или только с детьми).

Беременные женщины могут летать на самолетах при нормальном протекании беременности, хорошем самочувствии и с разрешения врача, которого стоит посетить накануне предстоящего полета. Индивидуальные рекомендации специалиста позволят сделать перелет для вас и малыша максимально безопасным.

Какие физические нагрузки разрешены беременным

Беременным женщинам противопоказаны 2 вида активности: с высоким риском получения травм и с повышенной нагрузкой на мышцы живота. Нельзя заниматься боксом, различными видами единоборств, прыгать с парашютом, ходить в спортивный зал на тренажёры, кататься на горных лыжах и сноуборде и т. д. Это связано с тем, что женщина может получить сильные ушибы, переломы или спровоцировать выкидыш излишней нагрузкой. При этом ходьбой и даже бегом трусцой на небольшие дистанции заниматься можно, когда беременность протекает без осложнений, и врач этого не запрещает.

Следует избегать ходьбы в тех местах, где имеется гористая местность, и женщине придётся много подниматься без ступенек. Также запрещены походы, которые требуют нести необходимое снаряжение в тяжёлом рюкзаке.

Любая физическая активность не должна вызывать сильной усталости, поэтому спорт должен быть направлен не на результат, а исключительно в удовольствие.

Виды ходьбы

Оздоровительная/восстановительная

Этот вид спортивной нагрузки полезный для пожилых лиц, людей после травм, заболеваний, в восстановительном периоде, хроников. В эту группу также относятся сердечники: больные после инфаркта миокарда, со стенокардией, гипертонией. Заниматься можно только по рекомендации врача.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы такой человек укреплял свой организм, но не причинил себе вред?

В итоге, как мы уже сказали раньше, выходит около 4200 шагов в сутки.

Такое количество шагов поможет укрепить сердечную мышцу, улучшить оксигенацию крови, привести в тонус мышцы и связки, разгрузить суставы.

Скандинавская ходьба

Ходьба с использованием специальных палок позволяет правильно распределить нагрузку по организму:

• Задействует мышцы плечевого пояса, рук, пресса, спины;
• Разгружает коленные суставы;
• Равномерно нагружает верхнюю и нижнюю часть туловища.

Этот вид нагрузки подойдет для всех групп людей: молодых, пожилых, с хроническими заболеваниями, в восстановительный период, с травмами в анамнезе.

Существует отдельный вид соревнований — спортивная ходьба. Она подразумевает прохождение определенной дистанции за максимально короткое время.

Спортивная ходьба

Действующим чемпионом по спортивной ходьбе является Йоанн Дини (Франция), который прошел 50 км за 3:32.33.

Здесь важно, чтобы каждый километр сохранялась примерно одинаковая скорость + каденс. Шаги мелкие, но частые

Терренкур

Отдельный вид тренировки, который проходит на предварительно подготовленной трассе в горной местности. Относится к курортно-оздоровительному спорту.

Сколько нужно ходить пешком в день в стиле терренкур?

Расстояние, скорость ходьбы заранее оговорены в зависимости от особенностей трассы: количества спусков + подъемов. 

Учитываются индивидуальные особенности организма, состояние здоровья участников. Занятие проводится под присмотром врача.

Ходьба для похудения

Учитывая актуальность вопроса, мы выделили отдельно ходьбу для сжигания лишних калорий. Ходьба пешком для похудения должна быть регулярной (минимум 3—4 раза в неделю), иначе эффекта не будет. 

Количество шагов зависит от изначального веса, состояния здоровья и желаемого результата.

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды – очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности. Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза. На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно. А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах. Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.